一起來參與極限運動

極限運動是很多年輕人酷愛追逐的體育項目， 它能鍛煉到身體的各個部位， 讓人體機能活躍起來。 只要你愿意參與就可以來參與極限運動。

巖壁芭蕾

攀巖是時下無論男女老少最熱衷的極限運動， 隨著天氣轉暖， 各種室內、室外的攀巖比賽也如火如荼地展開。 被稱為巖壁上的芭蕾的攀巖運動， 是最鍛煉人勇敢、頑強和堅忍不拔精神的運動。 在各種高度、角度的巖壁上輕松舒展、準確地騰挪、轉身、跳躍、引體， 不但給人以驚險的美， 而且還能促進健康。

運動技巧：攀巖依靠的是腿和手臂的力量， 而且攀的過程中爬爬停停肌肉的溫度下降很快， 所以運動前一定要充分熱身， 否則很容易拉傷肌肉。 最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘， 膝蓋盡量提高， 再加上跳躍和后踢。

攀巖中最明顯的體會是平衡， 所以手、腳的放置點和配合相當重要。 手以摳、捏、拉、攥、握、推為主，

一般是把手指搭在支點上垂直下拉， 可以整個捏住， 中指的力量很重要。 同時， 腳要踩穩， 尤其是換腳的時候。 比如說從右腳換到左腳， 右腳要以支點為軸慢慢轉， 把左側空出來， 重心還在右腳上， 左腳從上方切入、踩點， 身體過渡到左腳， 腳的力量越大肌肉越放松， 身體也更容易平衡。 最重要的是， 攀巖運動練的是耐力， 所以攀的過程中要連續幾次別休息， 一氣呵成才能達到鍛煉肌肉的效果。

運動效果：攀巖很練肌肉， 這種高負荷的運動讓手臂和腿部的大肌肉群得到了充分鍛煉;手腳的配合提高了身體的協調性， 在不自覺的扭轉間， 身體柔軟度也迅速增加。 在你感到心跳加速、呼吸急促的時候， 并不表示你的心肺功能達到極限，

徐大夫解釋說， 攀巖不會讓你的心肺超負荷， 相反， 它能夠促進血液循環， 燃燒體內多余的脂肪， 讓你保持好身材。 而在心理上， 攀巖還能培養你禪定般的專注功夫， 幫你建立自信和策略思考力。

注意事項：感覺肌肉過于緊張時別攀巖， 攀巖時一定要有專業教練指導， 帶好保護措施。 每周兩次的攀巖就夠了， 多了反而傷身體。 攀巖鞋別挑大的， 能穿進去就行， 鞋越緊發力時越穩固。 如果要進行戶外專業攀巖， 繩索、頭盔、手套、鉤環都是必備的。

適合人群：愛運動的男女老少都能做， 三四十歲的青中年人尤其適合。 但身體不太好的老人， 或有外傷、關節炎疾病的人最好別做。

急速狂飆

陽光下， 幾個年輕人站在滑板上， 飛越3層水泥臺階，

穩穩地落在廣場平地上。 這樣急速飛馳的身影在春日里越來越多見， 高超的滑技很吸引人眼球。 滑板運動是沖浪的延伸， 本身就是富于挑戰性的， 雖然免不了受傷， 但卻磨煉意志， 增強身體靈活性。

運動技巧：飛速運轉的滑板最考驗平衡能力。 滑起來的時候， 要把重心放在不動的那只腳上， 而另一腳在撐滑地面的時候身體要稍微向前傾一點， 要想穩定就要多加練習。 要想停下來， 最簡單的方法就是直接從滑板上下來， 或用平常撐滑地面的腳跟磨擦地面讓速度減慢。 轉彎也是最基本的， 把撐滑地面的那只腳放在板尾翹起的地方往下壓， 另一腳微微抬起， 當板子稍微斜翹的時候， 用手、身體再加上腰的力量做旋轉，

盡量以身體轉動的力量控制轉彎的角度。

滑動、停止和轉彎是滑板中最基礎的動作， 之所以說它是極限運動， 是因為技巧性太強。 豚跳、kickfkip、180度跳躍、180度轉板身、hakf-cabkickfkip等在滑道上跳上跳下、又酷又難的專業動作， 就得在教練的指導下練習了， 否則很容易摔傷， 甚至骨折。

只要做好防護措施， 掌握運動技巧， 讓我們都來進行戶外參與極限運動吧， 讓身體每個部件都活動起來！