經常曬太陽能補鈣嗎

維生素D可以促進鈣的吸收

維生素D又叫“陽光維生素”， 人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，

它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷， 使小朋友的骨骼長得健壯結實。 對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。 對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。

經常曬太陽， 身體可以產生維生素D

研究人員發現， 人體每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時， 可產生約20國際單位的維生素D。 即使將嬰兒全身緊裹衣服， 只要暴露面部， 每天曬太陽1小時， 也可產生400國際單位維生素D， 接近嬰兒每天維生素D全部需要。 因此， 家長們要抱嬰兒出來多曬太陽， 不能每天都呆在家裡。

什麼時間曬太陽效果最好呢？

對於一般人來說， 早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。 這時陽光中的紅外線強， 紫外線偏弱， 可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，

可以促進腸道對鈣、磷的吸收， 增強體質， 促進骨骼正常鈣化。 但夏季日照時間較長， 下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候， 曬太陽的時間可以稍稍推後一點。

對於那些孕婦們來說， 身體需要負擔兩個人對鈣的需要。 夏季每天曬太陽半個小時就可以了， 冬季每天不少於1個小時。 不能因為身體行動不便就整日呆在室內。

對於正在發育的小孩來說， 身體需要大量的鈣， 而他們又是最容易缺鈣的人群。 所以從兩個月起， 就應該每天到戶外曬太陽。 上午9～10時， 下午4～5時是適宜外出的時間。 接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。 天氣不太熱的時候， 可以在陽光下曬一會兒， 陰涼處呆一會兒。

夏天就不要直接在陽光下， 在樹蔭下面也同樣可以受到散射的紫外線照射。

對於易缺鈣的老年人來說， 可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽， 但最好不要單獨出去曬太陽， 如果在愜意的陽光下睡著， 有可能受涼。 找上幾個伴兒， 邊聊天邊活動， 可以輕鬆接受紫外線照射。