夏季練就健美雙肩(1)

又到了穿薄衣、顯身材的季節了。 無論男女， 要想變成標準的衣裳架子， 首先要有一副寬闊、薄削的肩膀。 如果自己的身材不夠標準， 也不用著急， 從事了多年的私人教練說， 通過進行肩部肌肉的專門訓練， 普通人也可以增大肩部肌肉， 以彌補窄肩的不足。

練出肩膀的健康美要抓關鍵。 人體的肩部主要有三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中， 三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉， 對於肩部的寬窄起著重要的作用。

能夠快速有效鍛煉三角肌的練習方法有：

1.啞鈴上舉。

目視前方正直站立， 手持啞鈴雙臂自然下垂。 然後， 雙手直臂經體側上抬至水準位置， 反復做8—12次。 然後， 雙手持啞鈴直臂前平舉， 靜止用力2—3秒後， 再持啞鈴直臂上舉， 做8—12次。

2.徒手練習。

俯臥撐對發展胸大肌和三角肌等有益， 引體向上有助增強胸大肌及背闊肌。

除了上述兩種方法外， 大家還應該做些能增強心肺耐力的訓練， 如跳繩、健走、游泳等。 在鍛煉期間應適當增加飯量， 特別是主食的攝入量， 在每日鍛煉前的一小時進餐， 鍛煉後的半個小時之內再進餐一次， 這樣既能保證足夠的熱量供給， 又能增加身體對營養物質的吸收。