運動後補水原則

喝太多水， 加上鈉隨汗液排出， 可能導致致命的低鈉血症， 俗稱水中毒。 喝太多水會導致大腦腫脹。 這時， 人會出現無力、噁心、嘔吐、眩暈的症狀， 導致的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內高壓綜合征等。

此外， 補充過多的水分會引起體內礦物質儲量的嚴重失衡， 並加重腎臟的負擔。

怎麼喝？喝多少？

運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。

運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。

運動前2小時補充水分250-500毫升， 運動前15-20分鐘再補充150-250毫升。

然後每隔15-20分鐘， 補水120-240毫升。

夏天時， 補水間隔可以縮短。 水溫在8-16攝氏度之間。

另外， 在運動前0.5-1個小時食用少量食物， 讓孩子在活動中有充沛的體力。

運動後， 最好至少休息1小時左右再進食。