含維生素d的食物和水果蔬菜

以便得到你所需要的全部維他命和防止不夠， 遵照高新鮮水果和蔬菜水果的平衡飲食搭配是十分關鍵的。 在根據營養成分來追求完美身心健康的無窮追求完美中， 剖析最含有維他命的食材是很關鍵的。 目前市面上有許多 多種維生素， 因此你應當從食材中獲得平時需要， 除非是在一些狀況下。

帶有維他命D高的食材有：

魚油， 海洋魚類， 蛋白質食物中含有豐富多彩的維他命D。

含有人體脂肪的淡水魚， 如大馬哈魚， 藍鰭金槍魚， 魷魚， 虹鱒魚等維他命D成分多。

也有菌類， 營養成分加強牛乳， 果汁， 生雞蛋， 牛肝菌， 魚油， 干果， 鮮奶油， 奶酪都帶有豐富多彩的維他命D。

維他命D關鍵存有于蛋白質食物， 豬瘦肉， 雞蛋黃和海魚中。 帶有豐富多彩維他命D的新鮮水果有：青檸檬， 橘子， 香蕉蘋果， 草莓苗， 彌猴桃等。

含鈣高的食材有：

牛乳， 生雞蛋， 乳酪， 豆類食品， 海帶絲， 海菜， 蝦米音樂， 白芝麻， 山楂果， 海帶絲等。 鈣的來源于中， 奶及乳制品最好是， 奶制品食品不僅含鈣豐富多彩， 且消化率高。

雞蛋黃和魚貝殼類食品的成分也很高， 如泥鰍魚， 蚌， 螺， 蝦米皮等。 蔬菜水果中的金針蘑， 籮卜， 平菇， 黑木耳， 西藍花， 西蘭花， 介菜等鈣成分高。

拓展材料：

維他命D欠缺會造成兒童佝僂病和成人的軟骨病。 佝僂病多發性于嬰兒， 具體表現為神經精神病癥狀和骨骼的轉變。 神經精神病癥狀上主要表現為容易出汗、夜驚、易激惹。 骨骼的轉變隨年紀、生長發育速度及維他命D欠缺的水平等要素相關。

可出現盧骨變軟、肋巴骨珠串等。 骨變軟癥多產生于成年人， 常見于懷孕多生的女性及體質虛弱的老年人。 最普遍的病癥是骨痛、眼肌無力和骨壓疼。

1、多做體育競賽：健身運動可讓肌肉相互之間伸展， 明顯的刺激性骨骼， 提升血液循環系統和基礎代謝， 降低優質蛋白質遺失， 延遲骨骼脆化， 另外有益于身體對飲食搭配中鈣的消化吸收。

2、多日曬：紫外光可以推動身體VD的生成有利于鈣的消化吸收。 但紫外光不可以透過夾層玻璃因此不可以隔著夾層玻璃日曬。 或是應用ZZ-2紫外線治療儀直射皮膚推動鈣的消化吸收。

3、吃好早飯：身體早晨對鈣的吸收力最強。