孕期飲食特別重要 這樣安排能補充足夠的營養

孕期飲食安排好了， 才能確保孕婦獲得充足的營養， 養分充足， 孕婦自身才能擁有健康， 同時胎兒才能從母體獲得養分， 促進發育和生長， 在子宮內茁壯成長。

孕期飲食該如何安排

1、三餐兩點心

孕婦適量比較大， 正常的一日三餐基本上是不夠孕婦吃的。 經常按時吃了三餐， 很快又餓了。 因為她們需要的養分很多， 所以進食量要比沒有懷孕的時候多很多。

為了確保孕婦不餓， 能夠獲得充足的養分， 在三餐之間要吃些點心， 比如說水果（葡萄、蘋果、獼猴桃、紅棗等）、堅果（瓜子、花生、核桃、開心果等）， 也可以做些面包食用， 想吃的時候就切一小塊吃。

其中， 一日三餐的進食時間要規律， 比如說七八點的時候吃早餐， 正午十二點的時候吃午餐， 晚上六七點的時候吃晚餐。 部分孕婦妊娠反應比較大， 吃飯的時候吃不了多少。 請這類孕婦不要勉強自己進食， 吃不下了就停下來。

就算能吃得下， 胃口好， 也不能一次性吃太多食物。 因為腸胃的消化能力是有限的。 吃太多了， 腸胃無法及時消耗掉， 就會給腸胃造成負擔， 極容易帶來腸胃疾病。

2、食物要多樣化

孕婦需要全面的營養物質，

其中， 肉類可以多吃魚肉有助生出更聰明的寶寶。 建議不要吃五花肉， 因為太多脂肪了， 吃了容易讓身體發胖。 身材過于臃腫的話， 不利于將來生育， 還容易患上妊娠疾病。 由于孕婦行動不便， 日常活動的時間少， 非常容易出現便秘問題。 所以要多吃粗糧， 比如說地瓜、玉米、紫薯、小米粥等， 這些食物富含膳食纖維， 能夠促進腸胃蠕動， 幫助女人防治便秘問題。

孕期吃什么食物能促進食欲

1、菠蘿

孕婦可以適當吃些菠蘿， 這種水果中含有大量的酶， 攝入身體之后有開胃的作用。 食欲不強的孕婦， 應該適當吃一吃。 如果不想直接吃的話， 可以喝些菠蘿汁， 開胃效果一樣的。

2、酸奶

酸奶中含有豐富的乳酸， 這種物質可以幫助身體抑制霉菌的生長， 讓腸胃功能正常發揮。 所以說， 孕婦食欲不佳的時候， 可以吃些酸奶，

3、白蘿卜

食物吃多了容易產生腹脹問題， 腹脹不消除的話， 整個人都會變得難受。 對此， 建議孕婦要適當吃些白蘿卜， 此種蔬菜具有消除腹脹之氣的作用， 并且具有促進消化的作用。 胃口差的孕婦們， 日常要多喝白蘿卜排骨湯。

4、蘋果

蘋果這種水果很常見， 其含有大量的纖維素， 能夠很好地刺激腸胃蠕動， 讓毒素跟著糞便被排出體外。 腸胃里的東西少了， 自然也比較容易感到饑餓， 因此， 吃蘋果有助促進食欲。