減臀部的瑜伽動作有哪些

2015-12-29

生活水準的不斷提高，人們的業餘生活也變得多姿多彩，很多人不再是坐在電腦桌前玩遊戲，而是積極的進行一些體育運動，這樣是一種比較好的現象，因為我們的身體會隨著時間慢慢的衰老，所以我們必須進行一些體育運動，讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強，那麼減臀部的瑜伽動作有哪些呢？

第一式：

第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液迴圈，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式：

身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。

第三式：

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。

第四式：

跪在地板上，深吸一口氣之後身體慢慢向後仰，儘量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之後再進行這個動作更佳。

第五式：

手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

健身球塑臀這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，也是最簡單的翹臀瑜伽，可以切實感覺到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

減臀部的瑜伽動作有很多，這並不意味著每一種你都要學會，你可以根據自己的喜好來選擇，當然如果你的經濟條件非常富裕的話，你也可以報一些瑜伽培訓班，把它當作一種興趣愛好來培養，這樣也能夠提升自己的品味，當然生活也會變得更加有樂趣。