扔鉛球的姿勢是怎樣的

經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康， 其中鉛球是最常見的一種運動專案， 經常進行鍛煉能很好的提高胳膊的力量， 並且還能很好的增強腰部的靈活性， 但是在生活中很多人由於不知道正確的姿勢， 在運動的時候還容易出現受傷的現象， 下面一起瞭解下扔鉛球的姿勢是怎樣的。

扔鉛球的姿勢是怎樣的

握球和持球

★握球手的手指自然分開， 把球放在食指、中指和無名指的指根上， 大拇指和小指支撐在球的兩側（圖）， 以防止球的滑動和便於控制出球的方向。 掌心不觸球。

★握好球後， 身體左側對投擲方向， 兩腳左右開立比肩稍寬， 左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲， 上體向右傾斜扭轉， 重心落在右腿上；左臂微屈於胸前， 使球的垂直線離開右腳外側， 以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

推球時， 右腳迅速用力蹬地，

腳跟提起， 右膝內轉， 右髖前送， 使上體向左側抬起， 朝著投擲方向轉動。 當身體左側接近於地面垂直一刹那， 以左肩為軸， 右腿迅速伸直， 身體轉向投擲方向， 挺胸、抬頭， 右肩用力向前送， 右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。 球離手時手腕要用力， 並用手指撥球。 與推球的同時， 左腿用力向上蹬直， 以增加鉛球向前和向上的力量。 球出手後， 右腿迅速與左腳交換， 左腿後舉， 降低身體重心， 緩衝向前的力量， 以維持身體的平衡。

上面就是對扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹， 通過瞭解之後我們在進鉛球鍛煉的時候就能得到更好的鍛煉效果， 同時也能避免鉛球鍛煉帶給我們的意外傷害， 但是進行體育鍛煉我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。