肌肉酸痛

昨天出去運動， 由於好久都不運動了， 偶爾運動一下， 今天肌肉酸痛的不行， 該怎麼辦？

運動後的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點認為體育鍛煉後， 肌肉出現了肌肉結構的"微"操作， 這種微操作非常之微小， 只有在電子顯微鏡下才能看到， 與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的， 這種微操作導致了肌肉的疼痛。 另一種觀點認為， 人體在進行劇烈運動時， 肌肉缺氧， 使得肌糖原只能進行無氧代謝供能， 以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除， 乳酸刺激肌肉的感覺神經， 使人感到肌肉酸痛。 還有一種觀點認為，

運動時骨骼肌"充血"， 引起肌肉內壓力增加， 刺激肌肉內的感覺神經末梢， 產生肌肉酸痛。 雖然目前有關運動後肌肉疼痛的準確原因尚不清楚， 但比較一致的觀點認為， 這種疼痛不是病理性的， 仍可繼續進行體育鍛煉。 (三)肌肉出現疼痛後可主要採取的措施 1運動後可採用積極性恢復手段， 如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動， 以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆， 改善肌肉組織的血液迴圈， 以緩解肌肉疼痛， 使肌肉儘快恢復。 在肌肉疼痛完全消失之前， 可重複這些牽拉動作， 直到不適感覺完全消失。 2出現肌肉疼痛症狀後， 不要停止體育鍛煉， 而應當繼續堅持鍛煉， 這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。 只是運動的強度可以小一些， 時間可稍微短一些， 多做一些伸展性練習， 堅持幾天， 疼痛症狀就會消失。 否則， 如果停止鍛煉， 即使疼痛消失， 再進行鍛煉可能還會出現同樣的症狀， 而且恢復的時間也相對較長。 3可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復手段， 加快肌肉不適感的消除。