收腹健身操有哪些

我們人體最容易胖的一個部位就是腹部了， 當我們的腹部囤積了過多的脂肪了之後， 腹部就會明顯的突起， 而這就會影響到我們的外觀。 很多好看的衣服都穿不上了， 所以我們平時的時候可以做一些收腹健身操， 長期堅持做收腹健身操在一定程度上可以幫助收腹部。

一、拱揹運動

1．預備姿勢：跪撐， 抬頭， 背平直。

2．動作：拱背， 低頭， 收縮腹肌， 保持姿勢5秒鐘， 還原。 反復做8次。 收縮腹肌時口呼氣， 還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1．預備姿勢：盤腿端坐， 雙手放在體側地上。

2．動作：左手向左側方滑出， 上體左側屈， 右臂上舉， 隨之向左側擺振， 反復向左側屈擺4次， 還原。 換右側做4次。 重複兩遍。 側屈時臀部不動， 動作要做得慢而有節奏。

三、划船運動

1．預備姿勢： 坐姿， 兩腿屈膝分開， 雙臂前平舉， 手心向下。

2．動作：雙手隨上體前屈而前伸， 頭伸向膝間， 還原。 每間隔6秒鐘做1次， 反復做24次。

四、腿部運動

平臥， 左臂後伸平放， 左腿伸直， 右腿屈膝撐起， 右臂平放體側。 背部貼緊地面， 左臂前舉、左腿後抬， 儘量使兩者相碰。 重複12次， 再換右臂、右腿做12次。 要點是收腹， 保持背部平直。

以上四個動作的要領就是腹部要用力， 只有這樣子才能達到瘦腹部的效果。 另外在做收腹健身操一定要在飲食上也稍微的注意一點。 只有飲食和運動相結合， 才能最大的程度上看到減肥的效果。 在這裡祝願大家都能夠瘦腹部成功。