冬季運動暖手暖腳助睡眠
冬季讓人變懶, 由於天氣寒冷更是不想動, 其實冬季適當的運動可以幫助預防某些疾病。 暖手暖腳幫助睡眠。
一拍三按暖手腳
一拍:
拍打足三裡穴, 以中等速度稍用力, 每日早晚各拍打300餘下。 接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。 然後, 拍打膝蓋各300餘下。 再就是左右轉膝各100餘下。 最後左腿向前跨一步, 雙手用力壓膝蓋, 做100餘下, 換右腿同法操作。
三按摩:
(1)按摩湧泉穴。 先用右手掌快速搓揉左腳心, 然後用左手掌快速搓揉右腳心, 搓到有熱感為佳。 每天早晚搓揉100餘下。 接著搓揉各腳趾100餘下。
(2)按揉氣沖穴。 此穴下邊有一根跳動的動脈。
(3)按揉、拍打腎俞穴, 稍用力各拍打100餘下。
冬季睡眠操
動作要領:
1、雙膝跪在床上或地板上, (如在地板上進行, 要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉, 手心向前, 身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中, 直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。 後腰部及臀部儘量抬起, 雙膝保持緊貼於床面或地板。
2、上面的動作保持5-10秒鐘, 然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯臥運動, 雙臂儘量向前伸, 雙眼向前看, 頭部下額可接觸床面或地板, 雙膝始終保持不動。
注意事項:不必一開始就要求自己達到教練的標準, 可循序漸進地練習。
仰臥抬腿運動
動作要領:
1、身體自然仰臥在床上或地板上, 雙臂向上位於頭部兩側, 雙腿併攏並做卷腹抬腿運動, 雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2、保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下, 使身體恢復至初始狀態, 此運動反復做3-5次即可。
溫馨提示:以上動作都有助於幫助鍛煉身體, 保證睡眠, 睡眠不好的朋友可以試試哦。