健康生活

降低吸煙危害的飲食方法

如果你無法徹底地戒煙, 如果你不可避免地要吸到二手煙, 你至少可以通過飲食來將煙對身體的危害降至最低。

煙毒1:防癌的硒元素含量下降

對策:食用含硒豐富的食物

研究表明, 吸煙會導致人體血液中的硒元素含量偏低, 而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素。 因此, 吸煙者宜常補充含硒豐富餓食物, 如動物肝、海藻、蝦、豆類。 其次是蘑菇、香菇、小米、銀耳、打蒜、黃花菜、芝麻、穀物、小麥、玉米等。

煙毒2:氧化物質過量

對策:補充維生素

抽煙會使你身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗, 而身體中的氧化物質又隨之增加, 如果不能及時補充就會造成過氧化作用。 因此, 吸煙的人特別需要補充抗氧維生素, 如?-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等, 尤其是維生素C, 它是一種水溶性維生素, 也被稱為“抗壞血酸”, 能夠有效地避免過氧化作用, 同時減少吸煙者的吸煙衝動。

在日常生活中為了補充這些維生素, 你應該多吃蔬菜水果, 少吃肉類, 在人體內製造鹼性生理環境。 其中尤其是生胡蘿蔔和小黃瓜富含抗氧化維生素。 同時還應該注意適量補充維生素B、鈣質和鎂, 它們可以幫助緩解壓力, 減輕戒煙過程的焦慮和失眠狀況。