a4腰怎麼練出來 一周塑造完美A4腰
繼反手摸肚臍， 鎖骨放硬幣後最近又開始流行A4腰了， 擁有完美身材是女性一直以來夢寐以求的事情， 那麼什麼是A4腰呢， 如何快速擁有令人羡慕的A4腰呢， 一起來看看吧。
如今， 一種全新的衡量標準再度風靡， 那便是“A4腰”。 按照國際通用的紙張規格標準， A4紙的規格是21×29、7cm， 因此， 只要腰的寬度小於21cm， 便都可以稱作“A4腰”。
塑造A4腰的方法
1、雙手伸直支撐上身， 脖子儘量拉長。 記得將兩腳踮起來， 保持姿勢10秒， 反復10次。 每天睡前堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉就會消失， 而且還能塑造頸部線條。
2、兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度。 身子向前傾， 每次保持姿勢15秒， 左右腿交替反復10次。 可以幫助燃燒腰部脂肪。
3、站好後將雙手舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也朝左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。 這個動作可以拉伸腰部， 塑造腰部線條。
4、準備一張有椅背的椅子， 把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直， 不可以碰到椅背。 保持姿勢10秒， 接著換腿進行抬腿動作。 這個動作可以趕走肚子和腰上的脂肪喲!
5、躺在地上雙手和地面形成45度角， 兩腿要伸直並微微抬起， 保持姿勢15秒。 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 這個動作比普通的仰臥起坐效果更好。
6、先側躺在地面上， 兩腿伸直併攏， 一手扶住肩膀處， 另一隻手按住地面， 用力撐起上半身。 保持動作10秒， 反復做10組。 可以幫助側腰的脂肪燃燒， 並且塑造腰部曲線!
科學合理的瘦腰方法
1、多吃蔬菜水果：一開始著手於瘦身， 先不能從某個部位開始， 應該全身減肥， 因此控制每天能量的攝入是非常有必要的。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，
2、少喝碳酸飲料：每天飲用適量的水是瘦身的關鍵， 早上在吃早飯之前最好喝一杯白開水， 或者蜂蜜水， 有利於加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 此外， 儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、不喝酒：在日常生活中常見肚子比較大的人， 腹部肉多與人日常無節制的飲用酒有很大的關係。
4、堅持做仰臥起坐：不同的運動方式其效果也是不同， 如果想達到瘦腰的效果， 最簡單的運動非仰臥起坐莫屬。
5、搖呼啦圈：有些器材的出現是針對身體某個部位的， 而呼啦圈就是其中一種。 想要快速達到瘦腰的效果， 可以搖呼拉圈。 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 假以時日會變成纖腰款款的美人。
6、端正坐姿：每個人由於工作性質的不同， 身體肥胖的部位也是不同的， 對於長期久坐或者習慣不良坐姿的人群， 腰部變胖變粗是在所難免的。
瘦腰溫馨提示
1、多飲水：水不含熱量， 同時會產生飽脹的感覺， 所以飲食就會減少。
2、如果感覺排便不順， 多喝咖啡。 一杯或兩杯咖啡有助於通便。
3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品， 營養學家認為， 纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腹部不至於顯得過大。 每天理想的計量是25～35克。
4、決不飲食過量：食用太多的熱量，
