米飯的碳水化合物含量是多少？

米飯可以說是我們飯桌上必不可少的一種主食。 現在很多的人很少有不吃米飯的。 但是一些減肥的朋友發現米飯當中的碳水化合物含量加高， 所以會控制或者是不吃米飯。 其實這是不對的。 因為如果不給身體提供碳水化合物， 那麼很容易出現問題。 我們可以合理的減少米飯的數量， 但是不能不吃。

一、米飯的主要成分及熱量：

70%碳水化合物、7%-8%蛋白質、1.5%-1.8%脂肪和硒、鈉、銅等人體必需的微量元素， 並且含有多種氨基酸和維生素。

米的熱量:

168大卡/100克。

米的熱量是多少 吃米飯易增肥是誤區嗎

以上的米的主要成分和熱量， 表明米屬於一種碳水化合物,也是低熱量食物。

很多人都知道碳水化合物是增肥的主要物質， 如果想要減肥， 就要控制碳水化合物的攝入， 就是說減少米飯的進食量。 可是實際不是這樣的， 其實米飯也是減肥的好幫手。 另外米飯和麵包、麵條相比來說，

米飯合理搭配其他食物， 不僅不會增肥， 還可以減肥。

二、米飯的膳食搭配：

1.你可以在米飯中加一些燕麥、麥子等含有較高可溶性纖維的食物， 進而可以延緩胃中食物的排空速度， 同時又可以降低米飯熱量

米的熱量是多少 吃米飯易增肥是誤區嗎

2.你可以在米飯中加入一些富含膠質的食物， 比如海帶、紫菜、木耳等， 因為植物中的膠質可以抑制人體對脂肪的吸收， 潤滑腸道和幫助排便。

3.你也可以在米飯中加入一些豆類， 比如青豆， 紅豆等， 可以起到保持血管彈性， 益氣補血， 美容養顏的作用。

三、注意事項：

1.米飯相比其他食物更容易產生飽腹感， 所以米飯的進食量根據自身的進食量而定。

2.米飯中含有幫助脂肪代謝的亞油酸和維生素B， 所以米飯作為主食， 同時搭配清淡營養的食譜， 才能讓你在營養均衡的時候體重減輕， 並且注意有合理的運動， 美體又不增重的效果會更好。