最適合春季的六種戶外運動

熬過了秋冬寒冷季節， 隨著春季氣溫轉暖， 越來越多的人們願意走出家門， 活動活動久未運動的身體。 春季是一個欣欣向榮的季節，

也是一個進行養生運動的好季節。 那麼， 春節適合做哪些運動呢？

1、伸懶腰

伸懶腰是最簡單的運動， 但好處卻不少。 經過一夜的睡眠， 人們通常會覺得睡眼朦朧， 全身懶散無力， 這個時候可以伸個懶腰， 舒展四肢， 伸腰展腹， 全身肌肉用力， 並配以深呼吸， 則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用， 還可以解乏、醒神。 工作學習時如果感到春困來襲， 也可以站起來伸伸懶腰， 可以加快血液迴圈， 活動全身肌肉關節， 祛除睡意， 振奮精神。

2、散步

散步是一種十分有益的運動方式， 可以一邊遊覽春季的美景， 一邊鍛煉身體。 每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看， 能夠放空身心， 消除身體疲勞， 還可以促進身體血液迴圈和腸胃消化。

散步應當自然而為， 不要流於形式， 應當量力而行， 切勿過度勞累。

3、春遊

春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候， 不僅可以增進家人朋友的感情， 還有利於身心健康。 年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。 中老年人不適宜進行高強度的運動， 可以做些舒緩、低消耗的運動， 如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。 少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式， 如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

4、慢跑

與散步同理， 慢跑也是春季的一項絕佳的運動。 慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力， 還能降低血脂， 延緩衰老等。 春季氣候宜人， 正是進行慢跑的最佳季節， 但要注意在跑前做好準備活動，

適量而行， 跑步最好在上午10點以後， 或下午進行慢跑。

5、跳繩

跳繩可謂是最簡單的有氧運動， 卻能夠幫助消耗大量的脂肪， 還有助於提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

6、游泳

經過一個冬季的束縛， 才等到春季的到來， 身心也由局促到舒展， 春夏季節進行游泳鍛煉正是好時候。 游泳健身運動是一種全身性的運動， 不僅可以有效減肥健身， 而且相比慢跑等陸上運動， 游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

戶外運動注意事項

晨練時間

春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內外溫差懸殊， 故春天鍛煉應在太陽升起後再到戶外運動為宜。

運動準備

運動前必須先活動一下腰部與四肢的關節， 搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，

以促進局部血液迴圈， 防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發生。

避免多汗

有人認為， 鍛煉就要出汗， 而且出汗越多表明鍛煉效果越好， 其實春天出汗太多不利於健康。 身體出汗時毛孔張大， 如果沒有及時採取保暖措施， 很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。

健康監護

心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者， 須經醫生同意後才能進行鍛煉， 且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

運動適度

在乍暖還寒的春季， 受氣溫和人體自身因素的影響， 身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬， 需要一個階段的調整， 才能適應較大的運動量。 因此， 初春進行體育運動應以恢復人體的機能水準為目的， 注意適度， 不能盲目追求運動量。

春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主， 比如散步、慢跑、爬山、放風箏等， 多到戶外汲取“空氣維生素”。