全身肌肉鍛煉計畫是什麼

很多人都希望自己有一套有計劃的鍛煉， 但是現在很多人因為工作的原因很難有多餘的時間來進行鍛煉， 抽時間進行鍛煉還是挺好的， 也能夠擺脫工作的疲勞， 同時也能夠強身健體， 那麼有沒有全身肌肉鍛煉計畫呢， 其實可以給患者進行一套好的計畫方案， 希望有效果。

1熱身運動 大約10分鐘， 可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等

2力量運動

第一天， 目標肌肉：胸， 動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力

第二天， 目標肌肉：背， 動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個

第三天， 目標肌肉：肩， 動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個

第四天， 目標肌肉：肱二 肱三， 動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個

第五天， 目標肌肉：腿， 動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個

第六天， 目標肌肉：背 腰腹， 動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個

以上介紹了全身肌肉鍛煉計畫， 嚴格按照這樣的一些計畫來鍛煉的話， 肯定能夠起到很好的鍛煉效果的， 所以對於很多人來說進行合適的身體鍛煉能夠增強體質， 同時也能抵禦外界的疾病， 所以按照計畫鍛煉才能夠發揮功效。