加班族週末“補覺”越補越亂

隨著生活節奏加快、工作壓力增加， 週末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”， 有調查顯示， 60%的上班族把“補覺”作為週末休閒的第一選擇。

不少平日缺覺、週末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。 專家提醒， 這種無規則的睡眠方式若長期存在， 不僅會越補越亂、形成惡性循環， 而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

楊小姐是一家軟體公司的專案經理， 為能在競爭激烈的行業中生存下來， 她每週一到週五白天忙公司業務， 晚上回家整理專案策劃， 經常淩晨一兩點才睡， 早上還要準時起床上班。 “所以， 每逢週末我就關掉手機， 起碼睡到轉天11點多再起床， 有時甚至早飯、中飯都省了， 直接吃晚飯。 ”楊小姐說， 起初自己覺得這樣補覺還不錯， 而且每次睡到自然醒後感覺皮膚很好。 可大概過了半年多， 她開始覺得週末睡多了，

週一上班反而更無精打采， 且食欲不佳， 有時連經期都不准。 更糟糕的是， 自己平時晚上經常會失眠， 最多只能睡上三四個小時， 白天又特別困， 很是苦惱。

很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來， 其實這是個誤區。 睡眠是一種生物鐘現象， 足時和高品質缺一不可。 平時睡眠品質差、週末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙， 但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂， 導致狂睡—失眠綜合征， 睡眠變得無效， 出現慢性失眠， 影響消化道、內分泌、免疫等機體功能， 從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、噁心、抑鬱等症狀， 甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等， 嚴重影響健康。

想要睡眠健康，

平時應養成良好作息習慣。 專家表示， 解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙， 要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。 成年人一般正常睡眠時間為7至9小時， 晚上10點至淩晨4點是最佳睡眠時間， 為保證深睡眠， 入睡最晚別超過11點。 現代人大多工作繁忙， 若不得不縮短睡眠時間， 則要儘量保證睡足6小時。

此外， 分段式睡眠法可有助補充睡眠， 如預計當天會晚睡覺， 有條件者最好午睡半小時， 轉天再多睡一兩個小時， 把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到週末。 同時， 一定不要把大部分時間都泡在床上， 一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘， 還會使人難以再次入睡。

俯臥時會壓迫心臟和肺部， 影響呼吸， 因此並不提倡這種睡姿， 特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。 但如果已經養成風氣， 睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方， 以不壓迫身體各個部位的式樣為宜， 倡議雙臂展開橫著放。 睡覺時手臂上抬， 肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復，

時間久了會引起肩臂酸痛。

睡覺時手臂的擺放有一定的規矩， 如果放得不對， 影響睡眠。 不但睡不好， 還可能對健康造成一定影響。 睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種， 每一種睡姿手放的地位也有所不同。

仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。 睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。 但雙手上抬超出頭頂， 誤區。 放在胸前和肚子上都不切確。 手臂抬過頭頂， 白領女性最易犯的睡眠誤區。 肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊， 光陰一長就會惹起肩臂肌肉酸痛。

右側臥時左手放在身體左側， 右手橫放， 左側臥反之。 白領。 很多人側身睡覺時習性頭枕發端睡。 手臂遭到頭部的壓力， 使其規模的血管神承遭到箝制， 影響血液迴圈的流通，

從而招致麻痹疼痛。

俯臥時會箝制心臟和肺部， 影響呼吸， 所以並不提倡這種睡姿， 額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當心。 但倘使仍然養成習性， 睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方， 以不箝制身體各個部位的狀貌為宜， 宣導雙臂展開橫著放。