健身瘦身鍛煉方法有哪些呢

運動即可以強身健體又能瘦身， 很多人覺得健身瘦身一定很難吧， 基實並不是想像中的複雜哦， 健身瘦身也不一定要去健身法， 其實生活中一些很簡單的運動就是可以健身瘦身哦， 那麼健身瘦身鍛煉方法有哪些呢？大家都很想知道吧， 即不要花錢又可以鍛煉身體同時可以瘦身， 下面一起來瞭解下健身瘦身鍛煉方法吧。

一、快走

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100-130米， 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後， 在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

二、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，

慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案， 年輕人及體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

三、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑， 即走1分鐘後跑1分鐘， 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量， 縮短走的時間， 增加跑的時間。 另一種是由走開始鍛煉， 隨著身體適應能力的增強， 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20-30分鐘，

四、爬樓梯

爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式， 鍛煉者須具備良好的健康狀態， 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件， 選擇適合自己的鍛煉方法。

初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30-40分鐘時， 即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

五、騎自行車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75-100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，

以上就是健身瘦身鍛煉方法有哪些呢？大家看了以上都知道其實這些都是在日常生活中很簡單的運動， 按照以上不僅可以減肥， 還可以健身哦。 同時在做這些運動之後要適當的補充體內的能量， 生活中飲食要清淡， 保持好的睡眠習慣， 放鬆心情對身體健身瘦身都是有幫助的。