健康減肥

健身瘦身鍛煉方法有哪些呢

運動即可以強身健體又能瘦身, 很多人覺得健身瘦身一定很難吧, 基實並不是想像中的複雜哦, 健身瘦身也不一定要去健身法, 其實生活中一些很簡單的運動就是可以健身瘦身哦, 那麼健身瘦身鍛煉方法有哪些呢?大家都很想知道吧, 即不要花錢又可以鍛煉身體同時可以瘦身, 下面一起來瞭解下健身瘦身鍛煉方法吧。

一、快走

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣, 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100-130米, 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後, 在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

二、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法, 對保持良好的心臟功能, 防止心臟功能衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,

都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快, 要保持均勻速度, 主觀上不感覺難受, 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人, 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次, 運動時間不少於20分鐘, 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案, 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案, 年輕人及體質較好者, 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

三、跑走交替

跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑, 即走1分鐘後跑1分鐘, 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量, 縮短走的時間, 增加跑的時間。 另一種是由走開始鍛煉, 隨著身體適應能力的增強, 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20-30分鐘,

每週不少於4次。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。

四、爬樓梯

爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式, 鍛煉者須具備良好的健康狀態, 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件, 選擇適合自己的鍛煉方法。

初練者宜從慢速並持續20分鐘開始, 隨著體能的提高, 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30-40分鐘時, 即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

五、騎自行車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的, 鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者, 每分鐘蹬速可為75-100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘,

每週不少於4次。

以上就是健身瘦身鍛煉方法有哪些呢?大家看了以上都知道其實這些都是在日常生活中很簡單的運動, 按照以上不僅可以減肥, 還可以健身哦。 同時在做這些運動之後要適當的補充體內的能量, 生活中飲食要清淡, 保持好的睡眠習慣, 放鬆心情對身體健身瘦身都是有幫助的。