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健康年輕始於“足”下每天走路可強健骨骼

2014-09-27

走路是一項安全、便捷、適合絕大多數中老年人的有氧運動。

雙腿是人體的“承重牆”,人一生中的七成活動和能量消耗都要由它完成。同時,雙腿還是人體的交通樞紐,一個人一半的神經和一半的血管在兩條腿上,流淌著人體一半的血液,有人把其比喻為人的“第二心臟”。

規律持恒的走路:抬頭挺胸、步子大、步速稍快,出點汗,每天三四公里,45分鐘左右。每天走路,可增強腿部和臀部肌力,提高肌群的協調性和防禦抵抗力,減少扭傷和腳抽筋,強健骨骼和減少骨質疏鬆危害,維持心肺的健康狀態,減少心肺疾病的罹患風險,提高氧吸收率。

由此提高工作效率、延緩人體疲勞,促進代謝、消耗脂肪、有利減肥。另外,走路時會產生愉悅感,使人心緒得到安寧,有助睡眠。此外,走路還有益於思維敏捷,預防腦梗。