梨形臀怎么減肥
梨形臀的女性朋友想要減肥， 就必須要堅持臀部的鍛煉， 并且要控制自己的運動， 臀部的鍛煉方法有懸空蹲坐、前弓步以及深蹲等方法， 這些做法需要女性朋友學習正規的做法， 避免扭傷筋骨的情況， 比如懸空蹲坐， 是直接拉動臀部肌肉的， 是塑造肌肉的關鍵， 大家可以學習梨形臀部的減肥方法。
懸空蹲坐
“蹲坐”是鍛煉臀部比較基礎也比較有效的一個動作。 蹲坐時直接調動臀部肌肉， 而且， 如果手持重物進行練習， 還能塑造出更強大的肌肉組織。 完成動作的關鍵是保持重心。
動作要領：雙腳分立， 與肩同寬。 胯部緩緩下降， 想象自己坐在一張隱形的椅子上， 然后恢復站立姿勢。 確保膝蓋不超過腳尖。 保持軀干收緊， 背部伸直。 這個動作每次做3組， 每組做15次， 每周爭取每項練習做3次。 幫助你有效練就翹臀。
前弓步
這個動作在塑造臀形， 調整大腿和小腿肌肉的同時，
動作要領：雙腳分立， 胯部展開， 一只腳向前邁出一大步。 身體緩緩下降， 兩膝彎曲， 然后恢復站立姿勢。 完成后， 換另一只腳重復剛才動作。 膝關節彎曲不要超過90度， 在前的膝蓋靠腳踝支撐， 在后的膝蓋不要抵在地面上。
狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱為“消防栓式”， 它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。
動作要領：膝蓋與胯同寬， 雙手按住地面， 雙肘撐直。 腹肌柔和地用力(肌肉變硬)， 保持背部的自然狀態， 不塌陷不拱起。 緩慢向一側抬起膝蓋， 胯部擺動將腿送出軀干外。
在飲食上我們如何美臀呢?
一、多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸， 用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
二、多吃魚類
魚類不僅熱量比肉類低， 還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命， 可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
三、多喝水
水可以清除代謝廢物， 防止腫脹。 專家建議一天喝水一到兩公升， 而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
