跑步減肥是最為廉價的，能提高新陳代謝速度，還能雕塑全身線條，舒緩壓力

　慢跑減肥能夠提高新陳代謝速度， 讓身體燃燒掉更多的熱量， 還能雕塑全身的線條， 舒緩壓力， 是非常有效的減肥方法。 但是如何利用慢跑減肥，

　1、你是否有充裕的時間， 一般慢跑減肥達到效果最大化， 大概要到達2.5公里， 而這個時間消耗大概要在半小時左右。

2、你是否有場地， 戶外效果明顯比健身房要好。 而如果家住學校、社區附近， 車輛不多， 空氣清新， 是極好的地方， 如果實在不行， 健身房也是可以的。 但是鬧市區還是算了， 改戶外為戶內吧。

3、你是否有一套運動設備。 這一點很多人不解， 但是對於減肥有效率非常重要。 身體超標， 在長達1小時的慢跑過程中， 左右腳一直要承受著身體的負荷， 如果鞋子不行， 很容易會造成肌肉疲勞， 進入無氧， 對減肥不利。 同時身上的服裝也是，

4、運動前的狀態調節， 你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆， 壓力的緩解。

清晨空氣清新， 經過一晚上的沉澱， 在未喧囂之前， 空氣中雜質較少， 而且溫度適宜；傍晚時分， 光合作用最大化， 空氣中氧含量最高， 此時是跑步的最佳時間， 但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作， 只能列入週末計畫中；晚上吃完晚飯後， 來一次慢跑， 不僅能消食， 而且因為晚間植物也需要吸收氧氣， 氧含量偏低， 極容易達到有氧高峰值， 所以晚間量可以減少， 時間適當拉長。