瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢

越來越多的年輕女性加入到了減肥行列， 當然對於不同的部位， 需要不同的減肥形式。 日常生活當中， 很多人忙於自己的工作， 沒有時間去健身房做各種各樣的運動， 那麼在晚上睡覺之前， 適當的做一些小運動， 就可以起到減肥的作用， 您知道瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢！

一、瘦肚子

Step1

身體放鬆， 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏， 雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後， 慢慢放下。 此動作每天重複15-20次。

Step2

身體平躺在地上， 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲， 身體慢慢抬起到肩膀離開地面， 左手去碰右膝蓋。 然後， 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10-15次。

Step3

身體回到初始位置， 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部， 挺起前胸， 然後慢慢吐氣。 此動作每天重複25-30次。

Step4

右腿著地， 保持直立。 左腿抬起， 大腿與地面平行。

二、瘦腿

儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。 採用仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿， 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。 抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

以上介紹的瘦腿瘦肚子的睡前動作， 自己在家中就可以完成。 不需要任何的經濟負擔， 同時減肥是一個長期的過程，