身腹肌器材有哪些?

鍛煉腹肌不但能夠擁有更好的身材， 還能改善身體健康狀況， 那麼身腹肌器材有哪些?平時人們在鍛煉肌肉的時候， 為了能夠達到更好的效果， 往往要借助一些健身器材。 當然了不同部位的肌肉鍛煉， 所需健身器材也是存在區別的， 正確選擇並長期鍛煉之後才能真正的見效。

舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

負重卷腹

首先調整下拉配重。

龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後， 保持雙臂及腿部姿勢固定， 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉， 保持2秒鐘抬起上身， 然後慢慢回到開始姿勢， 重複。

反向卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

空中蹬車

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝，

同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

上文中對身腹肌器材有哪些給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 鍛煉肌肉確實是比較辛苦的， 而且持續時間比較長， 一定要堅持下去。 此外還要養成一個好的生活習慣， 作息規律， 合理膳食， 在運動過程中是不能過度勞累的。