快速提高爆發力有什麼方法

好多朋友在平時的時候喜歡運動， 特別是每種運動都對爆發力有著極高的要求， 大家在進行運動的時候也會感受到， 爆發力好的朋友運動時會更加的快速有力量， 所以說爆發力在平時的運動當中有著極高的重要性， 我們如果有爆發力不好的情況， 可以通過日常的訓練來完成， 下面一起來瞭解一下快速提高爆發力有什麼方法？

括生理學的原理， 力量素質的提高主要是增強肌肉抵抗阻力的能力。 隨著肌肉的增強， 必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。 其提高的途徑是：

①經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動， 達到增強肌肉收縮力， 改善肌肉品質， 提高肌肉功能之目的;

②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習， 這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;

③採取抵住固定物體或維持某種狀態， 使肌肉處於相對靜止、緊張，

力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐， 打沙袋等。 要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳， 弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等)的練習。 除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

另外， 提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。

在力量素質的訓練中， 短時期內所練出的力量， 停止訓練後減退也很快。 相反， 逐漸獲得的力量保持的時間就長。

3、速度素質。 速度素質指在最短的時間裡完成某一動作或對外界發生的情況迅速作出相應反映。 在防衛實施的過程中， 不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變， 反應速度要快， 而且在完成動作時要乾淨俐落。 速度素質在防衛術中具體表現為三個方面：一是反應速度， 即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度， 即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度， 主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

不斷加快動作頻率， 以最快的速度來反復練習某一動作，

以上的介紹就是關於快速提高爆發力有什麼方法的情況， 在平時的時候我們可以根據自己身體的情況有針對性的進行訓練， 選擇訓練的方法特別重要， 我們在進行訓練的時候也需要注意有一個過程， 只要長期的堅持後， 我們的爆發力會有提升。