30個仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎

很多人喜歡靠做仰臥起坐的方式來説明自己鍛煉腹肌， 鍛煉腹肌有很多方法， 而仰臥起坐就是其中的一種， 但是仰臥起坐也是一種運動量很大， 很多人不能堅持的一種運動方式， 仰臥起坐很多人覺得每天做三十個就好了， 也想通過這樣的方式來鍛煉出更好的腹肌， 腹肌對於男人來說很重要， 那麼三十個仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎?

效果不會太明顯

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。

根據Stamford(1997)， 仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

做30個仰臥起坐是可以鍛煉出腹肌的， 但是如果只做三十個的話，

所得到的效果不是最明確的， 三十個是女孩子還差不多， 如果是男人的話， 那麼做仰臥起坐的時候最好是每天堅持做一百個， 這樣腹肌的鍛煉效果會更好， 鍛煉腹肌還可以使用啞鈴來給自己鍛煉。