淺短呼吸或更容易導致癌癥
“如果只讓我提一個健康建議, 我最想說的是‘學會正確呼吸’。 ”2005年被美國《時代周刊》評為100位全球最具影響力人物——美國亞利桑那大學醫學中心主任、臨床醫學和公共衛生學院教授安德魯·威爾在美國“停歇與呼吸”網站公開表示, 呼吸是人類最重要的生命活動之一, 從我們脫離母體的那一刻起, 就學會了“呼吸”這項本領, 但遺憾的是, 我們并沒有很好地利用它為健康服務, 反而因為不正確的呼吸方式, 損害了健康。
安德魯·威爾說, 肺是體內外氣體交換的主要場所, 呼吸是在胸廓有節律地擴大和縮小中,
有利長壽。 “人的壽命與心肺功能關系密切。 ”西安體育學院健康科學系教授茍波說, 當我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量, 它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。 “肺活量可以預測壽命”, 這是20世紀90年代初, 美國波士頓大學醫學院的科學家們經過長達30年的研究得出的結論, 原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關, 還與心血管疾病發病率和死亡率有關, 而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。 “深呼吸時, 胸廓打得更開, 吸入的氧氣更多, 使其在身體各個器官的利用率更高,
輔助降壓。 美國國家健康研究所研究發現, 每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴張血管, 有助于降血壓。 日本自治醫科大學也得出了相同的研究結果, 研究人員指出, 每天早中晚做3次深呼吸, 每次10分鐘, 可以輔助降血壓。
幫助入睡。 上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明告訴記者, 睡眠不好的人很容易心煩意亂, 通過調整呼吸, 有助于穩定情緒, 幫助入睡。
防治呼吸系統疾病。 “深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣, 有助于疾病恢復。 ”解放軍第309醫院呼吸科主任趙衛國告訴《生命時報》記者。 另外, 這些疾病患者的肺部都處于無彈性和擴張狀態,
減壓防癌。 茍波說, 當人們主動調節呼吸的深度和頻率, 就能有效放松繃緊的神經, 舒緩焦慮的心情, 而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
施明說, 正確的深呼吸方法要把握兩個原則, 即勻和緩。 吸氣時, 盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣, 盡量深吸, 吸到吸不進氣體為止, 呼氣時要用力往出吐, 假想自己在吹一個氣球, 這樣才能最大限度地將廢氣排出體外, 以保證交換的氣體多一些。 最科學的呼吸方法為:“吸——停——呼”, 無論是防治疾病、強身健體, 還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時,
但茍波提醒道, 除了疾病需求, 正常人做深呼吸不宜太頻繁, 畢竟不是正常的呼吸過程。 施明建議, 每次控制3~10分鐘內, 每天做兩三次即可。 在環境的選擇上, 趙衛國建議, 應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行, 尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。 另外, 深呼吸也不是所有人都適合, 對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說, 過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足, 嚴重的甚至發生心肌梗死。 最后, 茍波建議,