每天200次卷腹也不見腹肌？何不試試負重！

如果你已經進行了

很長時間的腹肌訓練

那麼你也許會產生疑問

“我每天做幾百次卷腹， 咋還看不到腹肌？”

“為什麼我的腹肌分塊不明顯？”

可能的原因有二：一方面是飲食， 我們知道， 腹肌能不能顯露其實全看體脂率。

一方面當然就是訓練方法， 小囚之前講過， 肌肉可分為紅肌與白肌兩種。

紅肌：耐力好， 但沒力量， 不太會長大。

白肌：力量爆發力的肌肉， 耐力差， 會長大變粗。

腹肌， 誠然是紅肌比較多的部位， 你每天只進行低重量、高次數的訓練（比如自重卷腹）， 只能是腹部堅實有力， 其實這已經達到了鍛煉的效果。 但如果單純從“視覺上”看， 你想讓腹肌更大， 必須著重鍛煉白肌！

如何能充分鍛煉到白肌？

方法很簡單——負重！這和其他所有肌肉的訓練法則一樣， 除了規範你的動作， 就是加大重量， 這會更好地刺激你的白肌。

NO.1 負重卷腹

可利用啞鈴或鐵餅進行

將重量放在胸前進行卷腹

若要加大難度， 可伸直雙手

NO.2 拉力器卷腹

請緊記將前臂夾著頭部

並由腹肌進行動作

否則大家就練了背闊肌

NO.3 垂懸起腿

想將這個動作的效能完全發揮

就一定要慢， 而且只使用腹部的力量

你可以先使腹肌收縮

然後帶著收縮的狀態進行這個動作

也許你會發現

只使用腹肌的力量時

你就達不到曾經的次數了

當你可以使用更多器械時

你可以做這些動作：

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

如果是使用自重， 那麼你基本鍛煉到的是紅肌， 建議每個動作次數在20~25次左右， 畢竟是訓練耐力。 如果你使用較大的負重， 則可以像鍛煉胸背一樣， 採用8~12次的次數， 確保力竭。