一周時間塑出好身材

女性的腰、腹、臀、四肢四個部位是最容易囤積脂肪的部位， 而這四個部分也是最容易影響BMI身材比值的， 加強鍛煉這四個部位， 減少脂肪的囤積， 身材才會趨向黃金比例。

腹部 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位， 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 女性腹部脂肪堆積的位置在皮下， 脂肪堆積的位置較淺， 所以一旦發胖就會出現救生圈和小肚腩， 而這種現象經常發生在辦公室女性身上。

推薦運動 辦公室女性在辦公中就可以輕鬆地減肥，

其動作要領就是坐在椅子上時， 上身保持直立， 並且收腹(腹部一定要用力)， 堅持一段時間就會有明顯效果了。

臀部 臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾， 尤其是辦公室女性， 由於成天坐著辦公， 寸步不離開椅子， 就連下班也是開車回家， 根本得不到很好的鍛煉， 最後導致脂肪的淤積沉澱。 還有的女性是因為飲食的原因， 喜歡吃高脂肪高熱量的食物， 這些食物正是產生脂肪的罪魁禍首， 所以日積月累， 臀部就變得鬆鬆垮垮。

推薦運動 蹲起運動對鍛煉臀部能起到很好的效果， 而且這種運動簡單易行， 沒有器械和場地的限制， 尤其對於辦公室女性而言， 在椅子上坐久了， 站起來做幾個深蹲， 既簡單又奏效。

大腿 大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似， 但是還有一個主要原因就是缺少運動， 平日上下樓有電梯， 出門有汽車， 大腿根本得不到很好的鍛煉， 可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養起來的。

推薦運動 上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運動，

只要在每天上下班的時候進行就可以， 堅持一個月， 你的腿部就會有緊繃的感覺了。

手臂 對於上半身肥胖體型居多的東方女人來說， 上手臂一直是上帝另一處失職的創作， 而且手臂上的贅肉一旦成形之後， 就很難瘦得下來。 手臂肥胖一般分為兩種，

手臂外側肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等， 而手臂內側肥胖的原因則可能是腫脹引起的。

推薦運動 負重運動對減掉手臂贅肉有很好的效果， 但是在負重的重物選擇上有一定的要求， 如果是職業女性， 那上班用的公事包就可以當作重物進行提舉運動。