減肥怎麼遊？美媒推薦游泳減肥最佳方案

【環球網綜合報導】當你決定減肥、有足夠的意志力並準備好為之付出努力時， 游泳會是你最好的選擇。 泳遊能幫助你鍛煉全身的肌肉，

並且不會對關節造成任何傷害。 所以游泳減肥是極好的， 不過你還需要一套正確的減肥方案。 美國時尚雜誌《時尚COSMO》帶你一探究竟。

定期游泳減肥

和其他運動一樣， 游泳也沒有什麼訣竅， 減肥成功的奧秘在於運動的規律性。 在開始減肥方案前， 必須考慮自身情況：是運動盲還是有健身經驗？

我們常犯的一個錯誤就是為了快速減肥， 進行強度過高的運動， 但這樣只會讓自己很快就氣喘吁吁， 所以剛開始最好慢慢來。 比如說， 給自己定一個遊25分鐘的小目標， 但中途可以短暫休息兩次。 然後下一次游泳的時候再延長5分鐘， 適度而連續地給自己增加難度， 從而最大限度地消耗你的脂肪儲備。

減肥的最佳方案是每週游泳3次，

每次持續30到40分鐘， 1個月後就能看到效果， 為你堅持下去帶來很大的動力。

同時， 你還可以嘗試各式各樣的泳姿：從蛙泳開始(非常適合初學者)， 然後自由泳、仰泳和蝶泳。

重點部位鍛煉

一套即能緊實肌肉又能減肥的泳遊方案應該包括不同的鍛煉方式。 想加強臀部及大腿力量？那你需要一個浮板和一對迷你腳蹼來增加阻力。 在浮板上交替著伸展手臂和小腿， 如果你想擁有完美的臀部線條， 就必須保證充分的運動。

要想提高肺活量， 就交替練習慢速泳和快速泳， 這將改善你的心肺功能。 比如說， 可以快速遊一個來回， 再慢速遊四個來回， 這樣重複兩次。

經過幾次練習， 你會感覺動作越發輕鬆， 呼吸越發平穩， 還可以遊得更久。

這時候就該試試自由泳了。 這種泳姿有助於協調動作和呼吸， 並且減肥見效更快， 因為可以燃燒更多的卡路里。

我們知道仰泳是非常放鬆的， 在鍛煉全身肌肉的同時還能“休息”一會兒。 另外， 你也可以借助浮板只進行腿部運動。

蝶泳則是屬於泳游老手的姿勢。 這種泳姿難度很高， 因為它需要大量的呼吸和良好的動作協調性。

游泳遊對了!別忘了飲食

好的游泳減肥方案值得表揚， 但千萬別忘了均衡飲食， 還要知道運動前後該吃什麼。 肌肉需要的營養包括澱粉、蛋白質、生蔬菜和各式各樣的沙拉。

運動前食用少量富含碳水化合物的食物， 它們會逐漸釋出能量。 你可以吃一點麵食、米飯或全麥麵包;水果， 尤其是香蕉能為你補充大量的鉀。

為了防止身體不適和消化不良， 最好避免油膩的食物。 運動期間不要忘記補充水分。 運動過後需要補充體力， 此時應該攝入蛋白質!雞胸肉、火雞肉、魚肉、雞蛋、新鮮水果、脫脂優酪乳……這些食物富含蛋白質， 能夠促進肌肉組織的修復和再生。 (實習編譯：聶清揚 審稿：王莉蘭)