瘦子怎麼練腹肌更好呢

民間有這樣的話證明， 瘦歸瘦， 身體有肌肉， 這也是說明身體雖瘦， 也能出現肌肉， 患者的身體也不需要擔心。 可是身體瘦了後身體出現肌肉有難度， 多數時候都是通過鍛煉達成肌肉， 當然此時也可以練腹肌， 瘦子練習腹肌方法是眾多的， 比肥胖者要更容易些， 期間不需要再減肥， 其效果會在短時間內達到， 那麼瘦子怎麼練腹肌更好呢?

最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。 今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。

仰臥啞鈴擴胸

[作用]：對發展胸外側上肌及擴大胸腔有較好的效果。

[要領]：仰臥在長凳上， 兩手持啞鈴兩臂向上伸直， 兩肘微屈並逐漸向兩側張開， 直至擴胸， 肘夾角為120度左右， 舉起時挺胸沉肩， 收緊胸大肌至兩臂完全伸直。

[呼吸方法]：兩臂伸直至肘成120度左右， 但整個手臂要儘量下沉。 用口呼氣， 反之用鼻子吸氣。

[注意事項]：此動作除平臥外，

還可以做”上斜啞鈴擴胸””下斜啞鈴擴胸”， 其作用和要領基本與”平臥啞鈴擴胸”相同。 但做動作切勿直臂擴胸。 以免拉傷肌腱， 練習過程要把注意力集中在胸大肌上。 上舉時要收腹， 提氣、挺胸使胸大肌繃緊， 防止用肱三頭肌力量向上推起。 此練習也可在半圓箱凳上做。

俯臥撐

[作用]：兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利， 兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸的力量有利。 兩者對發展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。 主要是主、次不同而已。

[要領]：兩手直臂支撐於俯臥撐架上或兩手撐地， 握距比肩稍寬， 身體始終保持肩、臀、腳筋同一平面， 肩關節稍前傾。 向上撐起時， 始終保持身體的姿勢，

直至兩臂伸直。

[呼吸方法]：撐起時用鼻子吸氣， 反之用口呼氣。

[注意事項]：此動作可用多種形式來做， 墊高雙腳的位置、單手俯臥撐、上斜俯臥撐、手指撐地俯臥撐等等動作。 其中單手俯臥撐對改變胸肌兩側不平衡有幫助。 屈臂支撐時， 要充分下沉肩拉長胸大肌， 向上撐起時不要提臀或塌腰。

瘦子怎麼練腹肌更好呢?瘦子是很多人關注的問題， 瘦了後身體也更容易出現問題， 可是並不是所有瘦的人體質都不好， 只要經常鍛煉身體也是健康的。 而有些人是天生的體質， 吃得多卻不能長胖， 這樣的體質經過鍛煉會更加健康。 而鍛煉腹肌也會更容易些， 只是鍛煉者要注意鍛煉方式的選擇， 同時要給自己定下目標。