沒時間健身減肥 每週步行20分鐘可燃脂

讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始。 步行健身是很好的燃脂減肥運動方式， 趕緊把步行健身加入到你的運動計畫中吧!

步行是人類最基本的運動方式。 當一個病人可以在病房的走廊裡慢走20分鐘以上的時候， 對我們來說是一個康復的勝利， 而對他們自己也是一個戰勝疾病的豐碑。 雖然步行不如慢跑消耗的能量多， 但是可以堅持的久一些。 而且步行受傷的幾率比跑步要小。 如果一個不經常運動的人開始每週步行20～30分鐘， 堅持幾周， 他的健康水準就可能有大幅度的提高。

居住在大城市的人往往可以用步行來節省交通時間。 現在交通堵塞的情況越來越嚴重， 上下班時以步當車， 不僅可以達到健身的目， 而且能免去塞車的煩惱。 當然我也不否認， 有些人會覺得長時間步行會很枯燥， 那麼和同伴一起走路， 或帶上你的隨身聽就好多了。

步行所需要的運動裝備很簡單。 步行時， 你的衣物最好鬆軟， 有彈性。 另外在步行健身中體溫會升高， 身體也會出汗， 所以衣服最好分幾層穿， 以方便在適當的時候增減。

更重要的是鞋。 步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性， 這樣可減少關節所承受的衝擊。

另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲， 因為步行時腳的後蹬更有力， 彎曲程度也更大。 由於步行時腳跟是肩負全身重量的主力， 鞋跟部分需要穩定和牢固。 如果你要到泥路和石子路上步行的話， 最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。

如果經常步行， 健身鞋的彈性喪失得較快， 我建議一年最好換一雙步行鞋。 步行也不像想像的那麼簡單， 不信你到街上看看， 你也會像我一樣驚訝的發現有多少人駝著背、低著頭地趕路。 這種走路姿勢是腰背疼痛， 頸椎病的親密戰友。 步行時應該抬頭， 上身站直， 也就是脊柱呈自然狀態， 肩膀向後、向外伸展， 收腹、放鬆髖部， 兩手在體側放鬆擺動， 腳跟著地時要實， 再到腳掌， 腳趾。

步行很簡便易行， 剛開始的時候還是要注意下面幾點：

●逐漸延長步行時間：可以從每週3次20分鐘步行開始， 一周後逐漸每週增加2～3分鐘， 直到可以走30～45分鐘。

●步行速度盡可能快一點， 並且逐步提高速度， 效果會更好。 你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，

這樣可以提高平均強度， 得到更好的鍛煉。 再加一些上坡或臺階等等， 這樣可以增加難度， 使你消耗的熱量更多。