基礎代謝率減肥法

減肥的方法比較多， 減肥方法選擇的是時候， 都是要選擇適合自己的減肥方式， 這樣對減肥才會有很好的幫助， 尤其是對一些過度肥胖的女性， 都是要注意這樣問題， 減肥也是要長期進行， 短時間的減肥， 對人體各方面都是沒有任何幫助， 所以基礎代謝率減肥法如何呢?

很多人對基礎代謝率減肥法並不是很瞭解， 所以對這樣減肥方法選擇的時候， 也不知道該如何進行， 因此對這樣減肥方式選擇前， 要對它進行很好的認識。

基礎代謝率減肥法:

1. 不要猛減熱量

採用熱量非常低的飲食方式， 並不是一種行之有效的減肥方法。

2.一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。 多項研究表明， 吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。 由於人在睡眠時， 新陳代謝率很低， 只有到再吃飯時才能恢復上升。 所以， 如果忽略早餐， 身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。 這就是為什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因， 因為早餐是新陳代謝的啟動器。

3.多吃蛋白質

研究表明， 攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準， 會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。 蛋白質主要是由氨基酸組成的， 肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。 所以， 要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然， 這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。 不過， 你應當保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、優酪乳、豆類)， 這樣的飲食結構才算平衡。

通過以上介紹， 對基礎代謝率減肥法都是有著很好認識， 不過對這樣的減肥方法選擇， 也是要注意要適量的選擇， 這樣對人體各方面才不會有損害， 而且在減肥的時候， 也是要堅持進行， 這樣對瘦身才會有很好的幫助作用。