身體健康

一日的排毒計劃幫你排出毒素

■把家里或房間打掃干凈、清洗更換床單, 讓你隔天一張開眼睛就有好的開始。

■準備最喜歡的舒適衣著, 因為你將要穿著它賴在家里一整天。

■采摘一把新鮮或院子里的花草, 讓天然香氣充滿室內, 更能提振精神。

■進行排毒計劃前, 最好先把冰箱的垃圾食物、加工食品和含糖飲料丟掉, 讓冰箱充滿新鮮的蔬菜水果。

■可先準備簡單的腌漬菜當配菜, 如西洋芹、洋蔥或小黃瓜加點豆干、素雞涼拌, 免去大費周章準備排毒飲食。

※準備關掉手機、電視和電腦, 讓自己徹底放空一天。

早晨多享受蔬果

■起床后喝一杯溫的檸檬水,

你的肝臟會感謝你。 以自然醫學來說, 檸檬是堿性且可以幫助身體酸堿平衡, 也有助肝臟排毒。

■排毒日的飲食烹調, 以生食或水煮、蒸或燉煮為主。

■享受吃。 早餐桌上盡量堆滿豐富的水果、蔬菜和五谷類, 腸胃此時吸收力最好, 豐富的早餐可以讓整天充滿能量。

■多喝茶。 紅茶、烏龍茶會增強身體抵抗力。 不含咖啡因的花茶, 如辣薄荷、檸檬草、馬鞭草和金盞花, 也能振奮精神、幫助消化, 專家建議。

下午以輕食為主

■餐盤進食法:可取一個餐盤, 一半放蔬菜, 另外一半的2/3放五谷類, 1/3是肉類, 巧妙提高自己蔬菜的食用量。

■聽快節奏音樂。 研究發現, 聽50分鐘會讓心跳加速的音樂, 有助提升保護抗體, 幫助摧毀細菌和微生物, 降低壓力荷爾蒙。

■看有趣的小說或電影, 美國洛馬琳達大學發現, 笑可以增加自然殺手細胞和免疫T細胞的能力。

■點心是必要的, 但可以有更健康的選擇。 在桌上準備一盤杏仁、堅果、燕麥、糙薏仁或黑麥等, 纖維含量高又含有對心臟好的單元不飽和防酸。

晚上泡澡按摩好睡眠

晚餐盡量慢慢吃、細細咀嚼。

■泡澡:晚飯后一小時可進行。 搭配滴入精油, 可以幫助血液循環, 更容易入睡。

配方:絲柏、黑云杉、檸檬各兩滴, 搭配沐浴巖鹽三湯匙50克加入浴缸中, 以37~39℃泡澡。

黑云杉可以消除疲勞, 檸檬有凈化效果、絲柏的木香則有助排毒和關節炎, 芳療師林瑜芬指出。

鹽可幫助發汗、讓身體排除多余水分和增加血液循環。

■睡前喝點無咖啡因的洋甘菊、薰衣草、辣薄荷和椴花茶,

可讓疲憊身心舒緩、放松和鎮定。

3種排毒伸展運動輕松做

來自德國, 結合肌肉伸展與呼吸的彼拉提斯運動, 老少咸宜、簡單好做, 并可鍛煉核心肌群和深層肌肉, 讓血液循環順暢, 提升排毒效果。

美國體適能有氧協會彼拉提斯教練林瑜芬提醒, 練習彼拉提斯的要訣是正常呼吸不要閉氣, 并將意識集中在要運動的部位, 每天至少練習30分鐘以上, 運動次數可慢慢增至每回30次。

側邊伸展運動

◎功能:訓練側腰肌, 帶動深層的內臟肌肉, 加速血液循環。

◎動作:盤腿坐在地板上, 臀部固定, 右手臂貼耳垂直向左側伸展, 然后左手臂垂直向右側伸展。

站立抬腿運動

◎功能:抬腿可強化臀部和腿部肌肉, 讓腫脹疲累的下肢獲得紓緩;另外也可增強腿部內外側的肝、腎經絡循環。

◎動作:雙手扶住固定式的椅背, 上半身打直固定, 單腳向后抬起, 記得腹部收緊、膝蓋打直。 換腳再做一次。

上臂肌肉運動

◎功能:可帶動手臂腋下的淋巴結循環, 并可活絡心肺經絡、緊實消除手臂的蝴蝶袖。

◎動作:手肘彎曲并攏放在胸前, 然后慢慢向上提起, 記得手臂要夾緊。

2道排毒凈化茶飲

為了滋養大地的稻谷生長, 5月氣候特別潮濕多雨, 從中醫學來看, 這時身體容易積聚水分, 出現倦怠、皮膚炎或腸胃炎等癥狀, 心情也會煩躁不安。

補氣茶飲有助血液循環, 可排除身體多余的廢物毒素。 健脾祛濕養肝茶則能修復腸胃功能, 加速濕氣排出體外, 并達到排便暢通效果。

健脾祛濕養肝茶

功用:健脾祛濕, 養肝通便解毒。

材料:黃耆2錢、葛根2錢、茯苓3錢、決明子2錢、枸杞子5錢、玫瑰花2錢。 菊花2錢。

做法:將上述藥材加水2000cc, 煮30分鐘后當茶飲。

補氣生津排毒茶

功用:補氣生津、明目活血排毒。

材料:黨參2錢、西洋參2錢、石斛2錢、馬鞭草1錢、茉莉花6朵。

做法:將黨參、石斛、馬鞭草加水1500cc, 煮20分鐘后去除藥渣, 再利用藥湯沖泡西洋參跟茉莉花10分鐘即可飲用。