便秘吃香蕉蜂蜜 可能適得其反

引起便秘的原因很多， 對於中老年人來說， 常見的原因有：年老體弱、肥胖或運動過少所造成的肌力下降；飲食過少、食物過於精細、膳食中纖維少所造成的刺激不足；此外， 飲食中缺水和油脂也是常見原因。

對付便秘， 下面的通便法， 雖然十分常見， 卻存在誤區， 或者說， 用錯了還可能有害。

誤區一：便秘吃香蕉蜂蜜

首先， 還是要搞清病因， 才能確定是否要食用香蕉和蜂蜜來緩解便秘。 如果是某些病引發的便秘， 就要先積極治病， 再考慮飲食干預。

其次， 部分因糖尿病引發便秘的患者， 多吃香蕉可能引發血糖波動，

再次， 香蕉也要“一分為二”來看才行。 成熟的香蕉， 或許有潤腸通便的作用。 但生香蕉不僅不能通便， 還有“收斂”的可能， 反而加重便秘。

最後， 許多老年人喜歡用“蜂蜜療法”。 一次性大量攝入蜂蜜， 可能引發腹脹， 降低食欲。 這對老年朋友而言是不合適的。

誤區二：便秘就用瀉藥

對便秘患者來說， 濫用瀉藥是非常有害的。 腸道長期靠瀉藥來疏通， 久而久之就會產生依賴性， 從而“消極怠工”， 產生耐藥性， 進而導致你得不斷增加瀉藥劑量才能起效。 另外， 瀉藥對腸道的反復刺激， 會引發上腹飽脹、暖氣、噁心等腸胃功能紊亂、消化不良症狀。 最後反而加重便秘， 導致惡性循環。

對待便秘， 營養師建議一定要有合理的飲食調控。 適當增加纖維素和水分的攝入， 推薦每日攝入膳食纖維25~35克（蔬菜、水果、粗糧中含量較多）。 需指出的是， 應根據胃腸耐受情況決定膳食纖維攝入量。 從少量起逐漸增加， 以免引起或加重腹痛、腹脹。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、粗糧、豆類及其製品、玉米、燕麥等， 韭菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、木耳等蔬菜， 含果膠豐富的水果如芒果、香蕉、桃、帶皮蘋果等。

另外， 建議晨起飲一杯清水， 此時的身體會完全吸收水分， 刺激“胃-結腸反射”， 對緩解便秘有效。 適當增加油脂食物， 如花生油、芝麻油、豆油等， 植物油能直接潤腸， 且其分解的產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 但此方對肥胖、糖尿病、高脂血症者不宜。

便秘治療在於建立合理的飲食和生活習慣。 對於部分慢性便秘者， 建議還是及時就診， 以免耽誤病情。

(摘自《東方早報》）