糾正大腿肌肉外翻方法是什麼？
腿型與瘦腿到底哪個更重要?相對來說不論腿部胖瘦， 腿型不好看恐怕也不會吸引人們的眼球， 所以對於女性朋友而言， 保持自己良好的腿型才是最重要的。 但是因為先天的原因也包括一些後天的原因， 導致女性的雙腿出現了畸形的情況， 例如大腿肌肉外翻。 那麼， 糾正大腿肌肉外翻方法有哪些?
1、三角側伸展式
step1兩腿分開約兩個肩寬， 右腿向外垂直于左腿腳板， 膝蓋彎曲呈弓步姿勢。 兩手平舉至肩膀高度， 掌心向前。
step2上身向右側彎曲， 右手在右腿前， 保持手臂呈"一"字形， 直到手臂垂直於地面， 然後將頭部向上抬起， 看相左手指尖處。 停住3-5個呼吸。 左右各重複5次。 這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效， 同時也能矯正腿部形態。
2、雲雀式
step1右腿彎曲在身前， 腳掌貼合恥骨處， 左腿向後伸直。 抬頭挺胸， 雙手放在身體兩側。
step2上身向前彎曲， 雙臂向前伸展， 額頭觸地。 停住3-5個呼吸。 左右腿交換在前重複相同動作各5次。 這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
動作名稱：站姿單腿外旋動作要領：
1. 挺胸、抬頭、收腹， 單腿支撐地面， 重心放在核心部位， 另一條腿向前伸直， 繃腳面， 腳趾點地。
2. 大腿外旋， 保持腳面繃直， 自然抬起， 保持1~2秒放下。 勻速抬起、放下， 重複20 次， 換另一條腿練習。 每次練習最少做3 組。
動作名稱：俯臥抬腿勾繃腳動作要領：
1.肘關節、肩膀支撐身體， 一條腿伸直， 抬起另一條腿， 注意繃直腳面， 兩腿呈90度， 髖關節垂直於天花板。
2.勾回腳尖， 保持1~2秒， 然後返回起始動作。
