減體脂的最好方法有哪些呢？
那些看上去很肥胖的人， 身體的體脂率都是很高的， 換句話說， 就是脂肪所占身體比重太高了， 如果過度肥胖的話， 不僅個人的形象會受到影響， 健康也會出問題， 比如過度肥胖的人， 經常會伴隨著高血壓、高血脂等問題， 所以無論任何人， 如果體脂比較高的話， 一定要及時減下來， 下面教大家一些有效的減體脂方法。
第一：控制飲食
導致變胖， 腹部長肉的最大的原因， 就是飲食了。 所以想要減肥， 控制飲食是重中之重。 當然， 控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉， 一直吃素， 或者是節食之類的， 些極端的做法。 只需要控制每日的攝入量， 調整飲食， 少吃多餐。 你原本是一日三餐， 一次一碗飯。 你調整成一日五餐， 正餐半碗飯， 點心就吃一些全麥麵包， 水果或者雞蛋白等。
在飲食方面， 儘量控制油炸食品， 甜食， 戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。 也不用太限制自己，
第二：家庭hiit訓練
講到有氧運動， 已經有很多的研究表明， hiit訓練是目前效果最好的。 它可以讓你在短時間內達到燃脂心率， 並且對身體的肌肉耐力也會有幫助， 可以有效的提高運動表現。 而且在訓練結束後的很長時間，
hiit運動是多個強度不同的動作組成， 加入間歇生成計畫， 所以想要跳hiit課程， 需要先定制一個適合自己的課程， 同樣關注的hi運動健身微信（hiydjs）， 回復“計畫”或者“hiit”， 系統就會推薦給你科學的減肥健身計畫。
第三：騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動， 有一個國外的組織公佈過一份資料， 你只要踩100個小時的自行車， 就能瘦10公斤。 雖然看著有點不靠譜， 畢竟100個小時， 每個人的阻力都不同。 但是這至少能說明， 騎自行車減肥也是一個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的， 每次45分鐘動感單車， 一周騎4-5次， 半個月下來， 就能瘦5斤左右， 效果真的非常明顯。
第四：慢跑
為什麼把跑步放在第四呢？因為小hi覺得， 跑步看起來容易， 但做起來， 堅持下去的動力並沒有那麼強。 首先它對於場地的要求比較高， 如果說是跑步機的話， 其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。 如果去室外跑， 一個人跑也是比較無聊， 至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
而且慢跑的燃脂效果並沒有那麼強， 跑步一個小時只能燃燒700多卡路里， 但是hiit一個小時， 可以燃燒900多卡路， 在持續燃脂方面， 也是hiit效果更好。
第五：游泳
游泳是一個非常好的有氧運動， 但是並不是每個人都有條件去游泳的。 所以如果有條件游泳的話， 游泳減肥也是一個不錯的選擇。
不過有個事要說明， 游泳和跑步不同， 跑步完之後你會覺得口渴， 對水的需求大， 而游泳完之後是會覺得餓， 對肉食， 碳水的需求大。 所以游泳之後不能控制飲食攝入， 可能不但沒有減肥效果， 還會讓你更胖。
第六：走路+多動
如果你體重太大， 小hi不建議你做上面的任何運動， 除了控制飲食外， 你唯一能做的可能就是走路了。
除了走路之外， 你還要多動， 例如工作的時候， 有機會就多走動走動， 上廁所、倒水、出去抽煙等， 上班坐公車時， 可以提前一站下車， 多走兩步。 或者少坐兩層樓的電梯， 改爬樓梯等。 只要養成多動的習慣， 你每天消耗掉的卡路里， 也是非常可觀的。
第七：力量訓練
為什麼又要提到力量訓練呢？因為想要完美的減肥成功， 力量訓練是必不可少的， 力量訓練可以增加肌肉， 提高肌肉量就能提高基礎代謝。 只有基礎代謝上升了， 你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。
除此之外，通過減肥減掉脂肪之後，的皮膚是會失去彈性，如果你同時有做力量訓練，肉感是會結實有力的，線條也會更加的好看。
第八：注意休息
最後個就是注意休息，雖然一直說讓你運動，讓你多動，但是該休息時就要保證休息。如果每天休息不足，你就會要麼過肥，要麼過於瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。
你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。除此之外，通過減肥減掉脂肪之後，的皮膚是會失去彈性，如果你同時有做力量訓練，肉感是會結實有力的，線條也會更加的好看。
第八：注意休息
最後個就是注意休息，雖然一直說讓你運動，讓你多動，但是該休息時就要保證休息。如果每天休息不足，你就會要麼過肥，要麼過於瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。
