適合中年男性的養生之道

人到中年， 就是標誌著走向了成熟、也是事業發展的最好時間。 特別是對於一些男性朋友來說， 40歲正是大家黃金的年齡時間， 這時還要兼顧家庭和事業的雙重的重擔。 那麼， 自己身體的健康就顯得尤為重要和必須了， 只有大家有了健康的體魄才是工作、生活等等的一切的保障。 那麼， 在生活中中年的男性朋友該怎樣去養護自己的身體健康呢？A級也許還不是太懂的方法。 因此， 今天小編我就為中年的男性朋友們介紹一些適合的養生與保健之道， 可以讓大家更好更多的獲得健康。 生活的更加快樂和幸福。

1.多吃4種食物

人到中年應儘量做到飲食均衡， 除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外， 還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧， 少吃油炸、燒烤食品等， 切忌胡吃海塞， 餐餐大魚大肉。 日本一項研究發現， 40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度， 燕麥説明降膽固醇，

2.趕快戒煙

“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質， 對呼吸系統、心腦血管危害極大。 什麼時候戒煙都不晚!”研究顯示， 40歲戒煙能多活9年。 另外， 人到中年， 事業初見起色， 應酬在所難免， 小酌怡情， 切不可不醉不歸， 否則肝臟會嚴重受損。 喝酒一定要把握量， 低度白酒最多2兩， 中度白酒別超1兩， 烈性酒要控制在25毫升以內， 啤酒一天最多一瓶。

3.做力量練習

人到中年， 新陳代謝開始減緩， 肥胖幾率增加， 如果不重視鍛煉， 患慢性病的風險將翻倍增加。 英國里茲城市大學運動學教授庫克指出， 40歲後， 肌肉會逐漸減少， 建議每週進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，

4.轉變心態， 減法生活

40歲前後， 很多人都要面對“中年危機”， 事業上可能處於瓶頸期， 停滯不前;家庭中上有老下有小， 生活負擔重。 人到中年拼的就是心態， 如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話， 40歲後就要學著做減法， 及時清理消極情緒。 調整好工作和生活的關係， 多關注自己和家人， 能讓人更豁達。

5.調劑婚姻

40歲， 少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫， 多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情， 婚姻開始出現危機。 肖震宇建議， 40歲後也要打造蜜月期， 夫妻可以每年安排一次旅行， 培養共同的愛好， 找找戀愛時的感覺， 重燃愛的火花。

6.注重體檢

中醫認為， 40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落， 外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等， 而內在變化是心腦血管變得脆弱， 慢性病開始積累， 因此定期體檢十分必要。 除了血壓、血糖等基礎項目， 建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。 有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7.開始健腦

一過40， 很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。 “這些都是中年‘腦力危機’的縮影。 ”可以每天給大腦做做“有氧運動”， 比如將時鐘和檯曆倒置， 增加觀看難度;試著改變回家路線， 重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。 另外， 還要常給大腦“排毒”， 通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

8.保護牙齒

40歲後， 唾液分泌減少， 口腔自潔能力變差， 牙齒開始“罷工”， 牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。 因此， 中年人更要注意口腔保健。 40歲後， 除了堅持每天早晚刷牙， 還要每年洗一次牙。

看了上面的分享， 處於中年的男性朋友們， 應該在日常生活中好好的保養自己的身體。 按照上面的介紹的方法來試一試， 可以長期的堅持下去， 您會有很大的收穫哦！著這裡小編也祝大家生活幸福！