電腦族健康菜單全攻略

電腦族健康飲食菜單：

飲食菜單1： 多吃高蛋白的食物。 蛋白質是人體細胞的“靈魂”。 應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆製品， 電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

飲食菜單2： 多吃含維生素高的食物。 它具有調節神經等作用。 含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

飲食菜單3： 多吃些含磷脂高的食物。 這些食品是大腦的“能源”之一。 如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

飲食菜單4： 多吃健眼的食物。 保護眼睛健康， 防止近視及其他眼疾， 健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

飲食菜單5： 每天泡點綠茶。 茶葉中的脂多糖， 可改善機體造血工能。 人體注入脂多糖後， 在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。 茶葉還能防輻射損害。

電腦族健康運動功能表

運動功能表1： 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛， 因此， 操作者在工作一小時後應休息10分鐘， 或者做做工間操。

1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個， 然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。

2.頸部平行旋轉左右各15個。

3.肩部旋轉30個。

4.雙手抱膝儘量貼在腹部， 然後將腿向前伸直， 放回地面左右各做10個。

5.曲肘、攥拳，

6.轉動手指手腕， 內旋10個， 外旋10個。

7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。

8.雙手向頭後緩慢伸展5個。

運動菜單2： 一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。 而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一， 因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。 應該多眨眼， 每隔一小時至少讓眼睛休息一次。 眼睛與文稿、眼睛與螢幕的距離應保持在50釐米以上， 最好採用光下視20度的視角。

古人養目護眼的方法也是很有效果的， 最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞， 心不惑”， “遊行天地之間， 視聽八達之外”作為重要的養生明目手段， 不妨堅持一試。

1.閉目放鬆法

靜心閉目片刻， 以兩掌輕捂雙眼， 兩肘支撐在桌子邊沿， 全身肌肉儘量放鬆，

2.入靜養目法

端坐， 全身放鬆， 眼微閉， 雙手放在膝頭， 心中反復意想：我在氣中， 氣在我中， 天人合一， 氣為我用。 靜想15分鐘， 然後慢慢睜開眼睛， 深吸三口氣， 氣沉下丹田。 每天早晚各做一次。

3.遠眺按摩法

每日晨起， 在空氣新鮮處閉目， 眼球從右到左， 再從左到右各轉5次， 然後突然睜眼， 極目遠眺；平靜端立， 用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角， 反復5次；用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始， 從上到下環形按摩眼眶， 然後眨動20次。

4.轉動眼球法

坐在床邊或椅上， 雙目向左轉5圈， 平視前方片刻， 再向右轉5圈。 每日早晚各做一次，

特別提醒：長時間在電腦前久坐， 不管是男性還是女性“私處”都會受損。 所以如果你每天必須久對電腦， 而且走動的機會比較少， 那特別提醒一下：男女儘量不要穿牛仔褲和緊身褲， 這樣久坐後不易透氣。 男性長期以往會得前列腺疾病， 甚至會影響“性”福， 女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢， 如再穿透氣性差及緊身衣服， 會得盆腔炎等女性疾病。