老人運動注意什麼 運動前要做檢查

老人運動時有很多事項要注意， 要結合自身的健康狀況來進行進行健身， 否則可能達不到健康的效果反而適得其反。 下面我們就詳細介紹下老人的注意事項。

1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。 老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查， 以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水準， 為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動， 避免某一肢體或是器官負荷過重， 儘量避免過分用力動作， 還應避免造成血壓驟然升高的動作， 如：突然前傾， 低頭朝下， 頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好準備

運動前做好充分的準備。 通過充分準備活動， 調動神經興奮性， 克服內臟惰性， 降低肌肉黏滯性， 增加協調性， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。 通過及時充分的整理活動，

4、要勞逸結合

運動與休息要安排適當， 根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度， 保證充足的睡眠， 注意鍛煉期間的飲食和營養， 飲食以易消化，

“三要”

一要因人制宜， 量力而行。 根據自己的情況和鍛煉的水準， 選擇適宜的內容與方法， 一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動， 例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。 活動項目不宜求多、翻新， 體驗到健身的效果就行。

二要循序漸進。 每次鍛煉的活動量要適度， 開始時活動量要小些， 以稍覺疲勞為度， 堅持一段時間之後而不感到疲勞時， 再逐漸增加活動量。 如適應能力在漸漸提高， 說明體質也隨之增強了。

三要持之以恆。 體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效， 如果三天打魚， 兩天曬網， 間斷進行， 各器官系統得不到連續的的刺激， 則效果不好。 要有持之以恆的精神， 從參與中養成鍛煉的習慣並產生興趣， 從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。 四要注意安全， 講究衛生。 體育鍛煉要講究科學， 每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點， 如莽撞不講科學，