幾大魔力瘦腿運動 讓大腿脂肪消失殆盡

如何減腿部脂肪?這是所有粗腿女性共同都要面對的減肥大問題。 如果過量的運動減肥， 會讓腿部出現肌肉塊， 讓女性看起來很壯碩， 所以， 一個合理的瘦腿計畫就必不可少了。

腿部脂肪多， 只會讓你的腿看起來更粗、更短， 一點美感都沒有， 想要把腿上的脂肪速速燃燒掉， 不妨看看以下的瘦腿運動， 讓你瞬間獲得纖纖細腿。

鼠蹊部伸展

身體緊貼牆壁而坐， 腳底相貼， 手掌緩慢將雙膝下壓， 肩膀勿向上聳起

鼠蹊部與下背伸展

腳底相貼， 上半身由髖部(非上背部)向前彎， 臀不離地， 雙手放鬆向前延伸(或雙手輕握前腳掌，

雙腳打開， 上半身由髖部(非上背部)向前彎， 雙手放鬆向前延伸。

腿後與下背伸展(一)

肩頸放鬆， 右腳掌與地面垂直(勿歪斜)， 上半身打直並由髖部(非上背部)向前彎， 雙手輕握小腿或腳掌， 大腿前側亦需放鬆

腿後與下背伸展(二)

同左， 柔軟度較差者可用彈力帶或毛巾套住前腳掌輔助之

腿後與下背伸展(三)

腿後與下背伸展(一)、(二)之動作亦可在平臺邊或床緣實施

臀部伸展

雙手環抱右膝後側並使左小腿儘量貼近胸部， 頭至下背平貼地面(下背不可離地)， 肩頸放鬆

大腿前側伸展

右手將右腳腳跟拉近臀部(膝蓋朝正下方)， 身體中心線垂直地面， 勿翹臀

小腿與跟腱伸展

雙腳腳掌緊貼地面， 腳趾尖指向正前方， 前腳小腿與地面垂直(膝蓋在腳踝正上方)， 後腳伸直， 上半身放鬆且與後腳成一直線。 可調整後腳之前後位置以控制伸展程度。

（實習編輯：閆玉庚）