冬季養生10個小常識 你知道嗎？
冬天是溫補養生的季節， 冬天千萬不能夠對身體置之不理， 而是應該積極地進行養生， 這樣身體才會越來越好。
1.飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏， 冬季到來， 人們食欲普遍增強， 此時千萬記得要管住自己的嘴， 以免傷及腸胃。 飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則， 另外還應“少辛增酸”， 多食核桃、芝麻、蜂蜜等， 可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食品， 年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2.冬季進補要科學 補需對路
冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法， 經過夏季酷暑的消耗之後， 冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況， 並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效， 令人體更加的健康。 但是， 秋冬進補並不是隨便就能夠進行， 一定要根據自己身體的實際情況來進行， 主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補， 並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
冬令進補時， 為使腸胃有個適應過程， 最好先做引補， 就是打基礎的意思。 一般來說， 可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖， 亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃， 用以調整脾胃功能。 冬要溫補， 少食生冷， 但也不宜燥熱， 有的放矢地食用一些滋陰潛陽， 熱量較高的膳食為宜， 同時也要多吃新鮮蔬菜， 以避免維生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內， 很少外出活動， 但並不意味著人體消耗的水分就會減少。 冬季氣候乾燥， 空氣濕度小， 更應補充水分。 如果喝水少， 血液濃稠度就高， 容易出現血栓等症狀， 引發心腦血管疾病。 冬天多喝點水還能加快新陳代謝， 起到抵禦寒冷的作用。
4.十一點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡， 每天不晚於11點睡覺。 專家強調， 夜晚之於人體就相當於冬季之于自然， 大自然在冬季要休眠， 人也要在夜晚睡覺， 晚上11點是子時， 也就是人體的冬天， 睡著了陽氣才能藏入身體， 醒著陽氣浮於體外， 這個時候睡覺了， 人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
5.適度運動 多活動手腳
很多人因為冬季怕冷就放棄運動， 這是最不明智的做法。 運動其實才是驅寒的最好辦法， 運動時候脂肪被轉化成熱量， 可以幫助你保持體溫， 改善血壓迴圈緩解手腳冰涼， 同時， 加強運動還能提升免疫力和抵抗力， 能幫你遠離寒冷和疾病。 鍛煉之前一定要注意熱身。 先進行慢跑使身體微微出汗後，
如果室外空氣寒冷不便運動， 做做家務也是很好的運動方式， 如上樓梯， 只要7分鐘， 就可以消耗100卡， 還可以鍛煉心肺功能。 下樓梯， 只要14分鐘， 就可以消耗100卡熱量。 拖地， 拖地只要20分鐘的時間， 便能消耗100卡熱量。 掃地， 用得時間也不必很多， 只要25分鐘， 就能消耗100卡。
6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。 頸部受涼， 會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼， 例如現在還睡在涼席上的人， 早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。 避免痛經， 避免月經不調， 避免受寒不適，
7.冬季洗浴要保濕防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。 否則， 極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂， 讓皮膚更為乾燥， 因而也更易發癢、皸裂。 洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等， 以保持皮膚濕潤， 防止皮膚表層乾燥、脫落。
8.開窗通風， 保持室內空氣新鮮
寒冷的冬季， 人們常常將門窗關得緊緊的， 這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣， 對人的健康十分不利。 因此， 即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗， 以便排放二氧化碳和廢氣， 提高氧氣濃度。 同時， 讓陽光照射進來，
9.穿著柔和， 注意衣服搭配
冬寒穿衣較多， 如不注意穿著， 更易感覺皮膚瘙癢。 這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電， 靜電刺激皮膚所致。 因而， 冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。
同時還要注意衣服搭配， 穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣， 裡面穿了合成纖維的衣服， 外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣， 以防止產生靜電為宜。
10.多曬背， 壯陽氣 調情緒
冬季是萬物沉寂的季節， 所以在這個季節中， 看到萬物開始蕭條， 人們難免產生悲傷情懷。 進而滋生傷感， 憂鬱的情緒。 其實這與缺乏日曬有關係， 冬季裡中醫提倡“曬背”來養生。 背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
冬天裡的陽光情緒很重要。我們應該培養自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒，遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣洩出來，保持心態平和。
99營養師溫馨提醒冬季養生多曬太陽、多穿衣服、多運動，進補要控制，不要過於滋補造成營養攝取過多，火氣過大。
背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。冬天裡的陽光情緒很重要。我們應該培養自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒，遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣洩出來，保持心態平和。
99營養師溫馨提醒冬季養生多曬太陽、多穿衣服、多運動，進補要控制，不要過於滋補造成營養攝取過多，火氣過大。
