跑步能瘦肥嗎 教你快速健康跑步減肥法

空腹時跑步

空腹是食物正在被消化的狀態， 空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪， 尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。

跑步前做10分鐘左右肌力運動

跑步前給予肌肉刺激， 可以提高脂肪的燃燒率， 肌力運動後也能產生生長激素， 使得體內脂肪分解、酵素增加， 快速燃燒脂肪。 做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。 雖然會有點吃力， 但做到很喘的地步後， 可以提升有氧運動的燃脂率。

可以邊說話邊跑步的節奏

並不是說跑的越快， 燃脂速度越快， 為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關鍵。 因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。

跑步20分鐘以上

開始跑步的20分鐘以內只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量， 並不會達到燃燒脂肪的效果， 20分鐘後脂肪才會被大量的消耗， 因此保持每天跑步40－45分鐘是非常重要的。

跑步機速度和時間

開始跑步的時候最好是給自己設定一個目標， 不要一下子跑太長時間， 身體難以負荷， 也會阻礙你下次跑步減肥的決心。