強烈推薦，仰臥啞鈴臂屈伸，有效鍛煉肌肉
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仰臥在平凳上， 雙腳著地， 腹部繃緊。 雙手用中性握法(掌心相對)各握一個啞鈴， 伸直手臂，
在最低點時， 繼續屏住呼吸;然後向上伸直雙臂， 回到起始位置。 整個運動過程中， 雙肘要向身體收緊， 不要向外張開。 雙臂伸直到最高點處時呼氣;用力收緊三頭肌， 做頂峰收縮;然後重複這一動作至規定次數。
訓練要素 訓練順序：如果你的三頭肌相當強壯， 就將此安排為訓練計畫的第二或第三個動作。 在做仰臥啞鈴臂屈伸的同時， 做一些下壓動作和頭上伸展動作 運動量：3-4組， 每組8-12次。
重點提示 不要使用太大的重量， 因為在將啞鈴往下放的過程中，
在將啞鈴往下放的過程中如果後移肘部， 在上舉的時候往前移， 你會感到做這組動作時可以輕鬆些。 但是這樣的鍛煉效果不好。 因此在整個過程中， 要上臂位置不變， 保持肱三頭肌的持續張力。
如果想要更好鍛煉肱三頭肌， 就不要採用平凳， 而是用下斜45度角斜板。 當上臂後移至45度的位置時， 保持姿勢不變， 這種訓練的強度很大， 所以你最好將啞鈴的重量減少5公斤左右。 你還可以單臂做這個練習， 這樣三頭肌的每一個頭都可以練到。
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