啤酒肚怎麼減 睡眠不好導致啤酒肚

一、啤酒肚的形成原因

1、啤酒肚跟睡眠有關

將軍肚不僅僅可以是吃出來的， 還可以是睡出來的， 睡眠品質不高的人一般都會有將軍肚。

吃得多腹部肥胖那是正常的。 如果吃得不多還有“將軍肚”， 那不免讓人費解。 對於這個問題， 美國在對肥胖人群進行統計學分析時發現， 睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚， 而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。

一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖， 所以我們需要注意控制我們的睡覺時間， 研究得出， 睡眠時間在5小時內的人， 內臟脂肪含量增加32%；在6到7小時的人， 脂肪增加13%；不低於8小時的人增加22%。 我們常規地認為睡得多， 人就肥胖。 然而並不是， 睡得多會胖， 而睡得過少， 則會更胖。

研究人員給出的理由是：不管是睡眠少還是睡眠多， 花在運動上的時間都比睡眠恰好的人少， 而睡眠品質不佳也會影響食欲，

很有可能導致過量飲食， 從而增加脂肪量。

2、暴飲暴食導致啤酒肚

首先很多的人也吧將軍肚叫做啤酒肚， 但是其實將軍肚和啤酒並沒有特別大的關係， “將軍肚”又被稱為啤酒肚， 所以很多人誤以為是喝啤酒造成的。 其實不然， 根據脂肪在皮下分佈的區域， 人體會出現局部肥胖， 多數人的臀部肥胖成梨形， 而腹部肥胖成蘋果形， 和啤酒桶相似， 因此被稱為“啤酒肚”。

啤酒是一種熱量比較大的飲品。 喝了啤酒之後可能會導致脂肪的堆積， 就有可能會導致啤酒肚， 啤酒是一種酒精飲料， 它具有一定的熱量， 而啤酒具有增加人體食欲的作用。 所以男人喝了啤酒後， 就會吃很多其他的食物來填充食欲。 因此導致腹部脂肪累積越來越多。

而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部， 因此形成了“將軍肚”。

二、減“啤酒肚”還得用這幾招

1.卷腹

平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬， 腰、臀、腳都不要離開地面， 僅僅是上背部離開地面即可。

2.抬腿練習

仰臥， 雙手伸直緊貼身體兩側， 雙腿微屈， 吸氣的時候讓腿部抬離地面， 讓臀部也離開墊子， 然後放下雙腿， 重複多次該動作。

3.雙腳交叉仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。