仰臥起坐的好處 長期做仰臥起坐減少婦科發病率

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法， 能很好地鍛煉腹肌， 還是治療婦科病的輔助方法。 美國《預防》雜誌調查顯示， 86%長期做仰臥起坐的女性， 婦科病的發生率比不做者低55%。

仰臥起坐， 是一種常見的鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 還原成坐姿。 如此連續進行。

首先， 做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉， 可收緊腹部肌肉， 更好地保護好腹腔內的臟器。

其次， 可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。

再次， 鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管， 加速血液流動， 治療和緩解婦科疾病。

文章導讀

為達到最佳的鍛煉效果， 做時需配以合理的呼吸。 在向後仰臥的過程開始吸氣， 背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，

通常做仰臥起坐時， 我們的雙手是抱頭並交叉。 女性做的時候， 雙手不要抱頭， 而是虛放在耳朵旁邊， 這樣， 腰腹會更加用力。

建議女性朋友一開始可以10個為一組，

此外， 需要注意的是， 別在經期做仰臥起坐。 如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上， 形成囊腫。 劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂， 從而出現下腹部疼痛， 甚至波及全腹。

因此， 建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉， 這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。