健康減肥

晚間番茄減肥法 瘦身效果驚人

【導讀】MM們喜愛番茄不僅是因為它美白更是因為番茄有減肥功效, 但是具體怎麼吃番茄減肥最快最有效呢?今天小編要跟大家分享的是晚間番茄減肥食譜, 教你吃出瘦美好身材。

番茄減肥的好處:

1, 清爽的血液——番茄裡含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇, 讓血液變清澈, 加快新陳代謝, 讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。

2, 潤滑的肌膚——茄紅素能夠清除體內的氧自由基, 防止肌膚乾燥。 維他命也能夠強化肌膚。 “瘦身+美膚”一舉兩得。

3, 美味的口感——番茄含有穀氯酸, 可以讓味蕾感受到鮮美的感覺, 因此它和任何食品都可以搭配, 滿足你的食欲。

4, 輕鬆享“瘦”——晚上食用番茄補充必須的營養, 可以促進睡眠中生長激素的分泌, 加快新陳代謝、抑制脂肪增多, 最終達到瘦身的目的。


番茄減肥法注意要點

一、跟晚飯一起吃最好

可以將生的番茄切成薄片,也可將小番茄直接做成沙拉, 可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐, 也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、番茄罐頭來增添菜色。

當然,最常見的辦法是將番茄熱處理, 不論熱炒、入湯都悉聽尊便。 總之, 你大可以發揮創意變換花樣, 只要晚餐桌上保證出現番茄紅彤彤的身影就可以。

特別提醒:“晚間番茄“的瘦身秘密在哪裡?番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝, 燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多, 並吸收多餘脂肪。

此外, 對於那些“大胃王”來說, 番茄中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主:它們能強有力地令胃膨脹, 刺激飽食中樞, 一邊向大腦發出“吃飽了”的刺激信號, 一邊加快腸胃蠕動, 促進體內廢物的排除。

更神奇的是,番茄居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。 當它和油脂類一起食用時, 不僅吸收效果更好, 還可消除便秘;而當它和碳水化合物一起食用時, 則能有效降低血糖生成指數, 使血糖值不易升高, 從而創造易於減肥的體內環境。

二、一天須攝取15毫克以上的番茄紅素

當你下定決心要開始“晚間番茄減肥”生活時, 請記住, 必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

生吃番茄時——可吃兩個大番茄。 紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色, 皮通明且薄, 易剝開)更好, 所含番茄紅素是桃色系的3倍。

或者吃17個小番茄, 也稱聖女果, 營養成分更高, 胡蘿蔔素、維生素C、食物纖維均為普通番茄的1.5~2倍。

喝番茄汁時——可飲用一瓶番茄汁。 假如想要效果更明顯,推薦每天喝2~3瓶。 喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當於食入兩個生的番茄。

用番茄做菜時——番茄醬或番茄泥, 可使用近4大勺(分別為80克和60克)。 如果是番茄罐頭, 可使用1罐(170克)。 番茄醬與番茄蔬菜泥都是加工後的食品, 所含番茄紅素要比生番茄更多。

特別提醒:這裡提及的“番茄醬”、“番茄泥”及“番茄罐頭”均和“番茄沙司”不同。 前三者是鮮番茄製成的醬狀濃縮製品, 是將新鮮番茄煮好放入攪拌機打碎後, 與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒,再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調製成的醬汁。

而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬裡摻入鮮湯,調入白糖、精鹽等收幹水分後製成的醬料。

沙司的糖分和熱量均較高, 不推薦使用。 所以在購買時請看清標籤和成分。

三、至少堅持3個月,最好是半年

與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼減肥法不同, “晚間番茄減肥”希望讓人在瘦身之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。 因此,請別指望諸如一周吃掉5斤肉之類的“奇跡”發生。儘管你可能發現一個月後體重已默默減輕了2公斤,但請務必堅持下去。

從醫學角度而言,人體的新陳代謝等機體循環週期平均需要6個月,當機體能夠“記住”這持續了6個月的狀態,才可以真正更長久、更有效地保持它。所以,請至少堅持3~5個月,讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦後的輕盈狀態。

四、成功不可或缺的因素是儘量保持規律生活

偏食、暴飲暴食、睡眠不足,這些日常生活的惡習對“晚間番茄減肥”同樣不利。因此有規律地進食三餐,調整好就寢和起床時間,保證充足睡眠,都是“晚間番茄減肥法”必不可少的內容。

缺乏這個因素,番茄縱有千般好萬般妙也難發揮其魔力。雖說番茄紅素對減少脂肪、擊退多餘氧自由基都有奇效,但萬不能過度依賴它,良好的飲食和作息習慣同樣不可或缺。

特別提醒:番茄是極好的食物,但它偏於涼性,過多食用會引起腹瀉、體寒等不適反應。因此,在晚間食用絕非“多多益善”,適量即可;此外,也可在烹飪時加入鹽、蔥、生薑、蒜等熱性、溫性食材,便能夠溫暖身體,解決這個小問題了。

另外,由於番茄果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會與胃酸發生化學反應,結成不易溶解的塊狀物,阻塞胃部而引起腹痛。因此,請不要空腹食用。 因此,請別指望諸如一周吃掉5斤肉之類的“奇跡”發生。儘管你可能發現一個月後體重已默默減輕了2公斤,但請務必堅持下去。

從醫學角度而言,人體的新陳代謝等機體循環週期平均需要6個月,當機體能夠“記住”這持續了6個月的狀態,才可以真正更長久、更有效地保持它。所以,請至少堅持3~5個月,讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦後的輕盈狀態。

四、成功不可或缺的因素是儘量保持規律生活

偏食、暴飲暴食、睡眠不足,這些日常生活的惡習對“晚間番茄減肥”同樣不利。因此有規律地進食三餐,調整好就寢和起床時間,保證充足睡眠,都是“晚間番茄減肥法”必不可少的內容。

缺乏這個因素,番茄縱有千般好萬般妙也難發揮其魔力。雖說番茄紅素對減少脂肪、擊退多餘氧自由基都有奇效,但萬不能過度依賴它,良好的飲食和作息習慣同樣不可或缺。

特別提醒:番茄是極好的食物,但它偏於涼性,過多食用會引起腹瀉、體寒等不適反應。因此,在晚間食用絕非“多多益善”,適量即可;此外,也可在烹飪時加入鹽、蔥、生薑、蒜等熱性、溫性食材,便能夠溫暖身體,解決這個小問題了。

另外,由於番茄果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會與胃酸發生化學反應,結成不易溶解的塊狀物,阻塞胃部而引起腹痛。因此,請不要空腹食用。