如何減少失眠者的心理負擔
失眠是一件很痛苦的事情， 相信有過睡眠不好或晚上夜起之後無法入睡的人都身有體會。
“唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！”到了晚上， 總是想方設法地讓自己“今天什麼也別想， 一定要睡個好覺！”但是， 事與願違， 越想睡好覺， 越睡不著， 形成惡性循環。 這幾乎是所有失眠者（睡眠不好）的共同特點。
具體要說長期失眠是什麼原因造成的， 其實失眠可以由各種不同的原因引起。 可分為以下幾種情況：
（1）環境因素：噪音或光照干擾睡眠， 高溫或嚴寒影響睡眠， 臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。
（2）生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作， 由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律， 因此也出現失眠。
（3）心理社會因素：要問長期失眠是什麼原因造成的， 心理社會因素必不可少， 應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
如何改善睡眠問題， 如何讓失眠者心理不再受此干擾？以下幾點可供參考：
首先， 別把睡眠看得非常重要
睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，
而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事， 整天想的就是怎樣才能睡好覺， 他不理解睡覺是為了保證健康， 健康是為了工作， 而工作並不是為了睡覺， 也就是說：睡覺並不是人生的目標。
另外， 人每天只需要深度睡眠2-4個小時， 其他是有夢睡眠， 如果人真的一夜不睡， 3天就可以讓人的精神崩潰， 5天就可以導致死亡， 但有的人說好多年都沒怎麼睡覺， 可是他思維仍很正常， 所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重， 人應該相信自己的生命力。
其次， 失眠時採取順其自然的態度
睡眠是人身體的自然反應， 不要人為地去控制它， 當你不控制情緒和思維時， 20分鐘後自然而然地就會入睡了。 有的人特別怕睡不著覺， 有的總怕半夜醒來難以入睡， 越怕就越清醒， 又對自己的害怕感到緊張， 結果形成惡性循環。
正常人也會由於各種原因半夜醒來， 不同的是， 正常人並沒有害怕和排斥的想法， 不反省和討厭自己， 完全接受自己的自然狀態， 這樣才能放鬆。
再次， 不要刻意的補覺
許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好， 白天一有時間就要補覺， 白天睡得越多， 晚上就越睡不著。 不如多參加戶外的體力活動， 放鬆心情， 尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態， 多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，
