運動減肥期間的飲食小訣竅 少吃糖補充蛋白質
最有效的減肥方法當屬運動了。 運動是肥胖的剋星， 是最健康科學的減肥方法。 不過在運動減肥期間， 我們要注意調整飲食， 運動與飲食相結合讓你健康瘦， 今天將分享運動期間的16個飲食小訣竅， 幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。
1、不要固執于完美
在增肌或者減肥期間， 偶爾吃點甜品或小吃無需感到內疚， 就當是給自己安排個小小的獎勵餐。 相信有粉絲聽說過90/10準則， 用90%的時間去吃， 剩下的10%浪費掉。 有時候， 不必強求絕對的完美去達到成功。
2、天然食品——最好的選擇
盡可能吃一些單一成分的食物。 成分太負責的食物往往都是經過深層加工， 而且其營養不能被你所吸收的。
3、健康小吃隨身帶
準備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車裡面， 這樣子的話你就可以為你的身體填補健康的食物。 挑一些堅果， 蛋白粉， 低鈉牛肉幹， 蔬菜類或是蛋白棒條，
4、少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。 它經常會出現在一些調味品、穀類食物， 甚至是麵包當中。 然而適度的糖分對人體是有好處的， 尤其是來自一些水果裡面的糖分， 像漿果類的水果。 但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分， 就算是人工增甜劑， 儘管沒有卡路里， 但卻能使你過量吸收糖分。
5、檢測饑餓度
進餐前， 喝杯水檢查一下你的饑餓程度， 而不是任憑自己去想像。 值得注意的是， 不要出於無聊或因某種情緒而吃， 因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴!
6、追蹤卡路里
記錄你吃的食物對你成功減肥至關重要。 你可以從手機裡下載一些應用軟體， 買本日記， 或者使用試算表去對其作記錄。 不管是選擇哪一種方式， 堅持記下你所吃的可以讓你嚴格執行自己的目標。
7、堅持良好飲食習慣
如果你沒有時間去閱讀下面的技巧， 那就記住這一點：養成一個良好的飲食習慣不是暫時的轉變，
8、預先準備餐點
提早準備膳食或為第二天儲存剩菜， 你會更容易地堅持健康的飲食計畫。 坐下來好好吃一餐比整天都在吃更好。 還有， 烹調時多工化會讓你輕易減掉部分卡路里。
9、聚會前小餐
參加聚會或派對前， 事先吃個便餐。 如果不餓的話， 你就不會在聚會上大吃大喝， 因為它不在你的健康飲食計畫內。 假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐， 在餘下的時間內嘗試少吃一點， 允許你吃自己想吃的食物， 但要控制好分量。
10、更改菜單
外出就餐時， 不要怯於要求更換菜單。 一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。 要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式裡面的成分， 就去詢問服務員， 他們會幫你解決這個問題。
11、遠離狂飲
到處狂飲會毀掉你的飲食習慣，
12、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪。 脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣， 在均衡飲食中同樣重要， 它能夠提供能量， 保護器官， 並幫助人體吸收營養。 飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。
13、參考食物標籤
無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂優酪乳會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。
14、放輕鬆
也許記住這16個竅門比較難，但放輕鬆，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。
15、必需的蛋白質
要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。
16、為健身補充能量
鍛煉之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動品質，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。
13、參考食物標籤
無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂優酪乳會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。
14、放輕鬆
也許記住這16個竅門比較難，但放輕鬆，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。
15、必需的蛋白質
要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。
16、為健身補充能量
鍛煉之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動品質，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。
