輕巧健腿操 擺脫水腫蘿蔔腿

每個動作完成5次為一組， 每天做5-10組即可。 不必連續完成， 在午後疲勞時或晚間做， 效果更佳。 動作在最大幅度時， 保持10-15秒。

動作一

雙手併攏儘量向前伸直， 上半身與下半身成90度， 然後慢慢抬起上半身， 直到身體成為直線。

動作二

雙腳抬起並繃直腳背， 向前伸直， 與地面保持90度。 然後腳背向裡勾， 感覺整個腿部拉升。

動作三

站直雙手扶在腰間(或牆壁)， 然後慢慢相向墊腳， 直到能支撐的最高點， 才回落。 下半身會感覺明顯拉伸。

（實習編輯：張利玲）