做簡單的瑜伽提高睡眠品質

生活的壓力和夜晚的安眠是息息相關的， 很多人勞累一天， 到家裡還是放鬆不了， 繃緊了肌肉和神經， 以至於輾轉反側若整天在初戀的煩躁多疑裡面而無法安眠。 除了自己在心理上的調適以外， 我們在這裡介紹幾個簡單的放鬆瑜伽， 只需要幾分鐘， 就能讓你的精神和肉體放鬆， 從而可以進入夢鄉。 這套動作， 都是能在床上完成的， 這是它的一大特點。

安眠瑜伽動作一：顛倒放鬆

開始至2分鐘左右

1， 臀部距離牆面或者床頭大概20釐米， 面牆而坐。

2， 向後躺下， 並且將腿伸直舉到牆上，

3， 如果覺得腳在上舉伸直的時候， 十分困難， 可以適當將臀部挪得離牆遠點。

4， 如果覺得很輕鬆， 就將臀部儘量靠近牆面。

5， 雙手自然放在身體兩側， 掌心朝上， 慢慢呼吸， 感覺大腿背面肌肉的伸展。

安眠瑜伽動作二：盤腿扭身

2分鐘至3分鐘時

1， 盤腿坐在床上。 當你的右手放在左膝蓋上， 左手放在尾椎骨後的床上時， 呼氣。

2， 慢慢將身體轉向左側。

3， 讓視線慢慢轉到左側肩膀上方。 深呼吸， 然後將身體轉回正面中心位置， 接著另一側練習。

安眠瑜伽動作三：仰臥舒展

3分鐘到5分鐘時

1， 將兩腳腳心相對靠近在一起， 兩邊膝蓋打開向兩側放下， 此時兩邊大腿構成一個菱形。

2， 雙手放鬆置於身體兩側， 掌心朝上。

3， 如果你覺得雙腿肌肉很緊張， 可以講大腿向上抬起， 並且在膝蓋下面各墊一個枕頭。

安眠瑜伽動作四：嬰兒姿勢

5分鐘到8分鐘這段時間內

1， 儘量舒適地跪在床上。

2， 上身向前傾倒， 讓額頭貼在床上。

3， 將胸部儘量舒適地靠近膝蓋， 雙手向前伸展放在床上。

4， 保持這個姿勢， 並且專注呼吸。

安眠瑜伽動作五：搖搖卷

7分鐘到8分鐘這段時間內

1， 仰臥， 雙手抱膝在胸前。

2， 兩腳踝交叉， 雙手握緊抱在脛骨前。

3， 向前坐起， 並吸氣；向後躺下並呼氣。

4， 堅持一分鐘， 然後向後躺下， 放開放鬆手腳， 就可以慢慢睡去。